減肥還是戶外好！跑步機上需加速15％

有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首選，但為了達到減脂的目的，你是否跑正確了呢？

米蘭大學最新一項研究顯示，在跑步機上的跑者需要加速15%，才能消耗與戶外慢跑同樣的熱量！據英國《每日郵報》網站報道，研究人員發現跑步機上慢跑比戶外慢跑的耗氧量顯著下降，這提示，跑步機上跑步更不費力一點。可能是因為跑步機傳送帶的推進會提高跑者的速度。而且，室內跑步也不需要與陡峭的山丘或逆行的風作鬥爭。

研究是這樣做的：

米蘭大學的研究人員分析了15位身體健康的男性在戶外和跑步機上跑步的差異，受試者的平均年齡為21歲。

受試者分別在戶外和跑步機上快跑30秒，然後休息30秒，重複15次。研究人員測量了兩種運動後的耗氧量和運動強度。這些發現發表在《應用生理學、營養學和新陳代謝雜誌》上。

研究的主要發現及其意義研究發現，在跑步機上跑步時，跑者的耗氧量顯著降低，提示跑步機上更不費力一點。因此，研究指出，跑者在跑步機上的速度須比室外運動快15%才能消耗同等熱量。研究者寫道：「在高強度間歇跑跑步機上訓練時，提高15%的跑步速度是最好的解決辦法，這樣就可以達到同樣的生理效果（如戶外訓練）。」

紐約北韋斯特切斯特醫院康復和健康科主任Michael Silverman指出：「在戶外跑步，雙腳的接觸面會經常變換，身體需要對抗風的阻力，有時還需要快速啟動或停止，這些都會增加熱量消耗。」

想要減肥，除了速度，跑步的時長也很重要。因為肥胖的脂肪作為儲備能量，只有當糖原消耗後才能被動員。也就是說在身體進行20分鐘左右的有氧運動之後才是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果跑步時間短於20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

http://www.dailymail.co.uk/health/article-4565656/Trying-lose-weight-Ditch-gym-run-outside.html

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！