炎炎夏日練太極，你得注意這些問題！

隨著近幾天氣溫繼續升高，許多地方已經陸續接近30度了，如此熱的天氣，稍微動一下就要大汗淋漓，更何況戶外運動，小太只想靜靜的葛優躺~然後扇個風扇，開個空調...

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但即便這樣也要鍛煉，夏季養生，太極當屬最內外兼修的運動。小太也知道我們平台有很多喜愛太極的拳友，今天小太要分享一些乾貨，告訴大家如何科學健康地在炎炎夏日打太極！

1

---量力而行

中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據個人體質，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應酌情暫停。

2

---注意場地

避免在空調密閉的環境中練功，不宜在煤煙瀰漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，訓練場地要選擇蔭涼通風的地方。同時注意避開風口，以防風邪。不在烈日下和不通風的悶熱地方練習，以免中暑，應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。

3

---鍛煉時間

夏季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時間是日出光照至植物綠葉進行光和作用之時，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅乾或其他小點心，但千萬不要吃飽。

4

---準備活動

夏季氣溫高，準備活動的時間可以短些，內容可以減少，針對性應強些，可多採取提高注意力，引起興奮性、有專項技術性質的動作。不做準備活動就練，會因身體沒有獲得一定的興奮性，而導致動作不協調，甚至引至損傷。

5

---補充水分

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夏天練太極極容易口渴，但不要立即大量飲水，最好是稍微喝一些溫開水或者淡鹽水。

6

---穿衣材質

夏季太極服可選擇面料有很多，棉、絲綢都是很好的選擇。絲綢面料首選。絲綢面料與棉質面料比較，製作的成衣飄逸，懸垂感好。棉質太極服在運動之後出汗會影響透氣性，穿在身上不夠柔軟，會讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗，起皺以後也不需要熨燙。（我們平台的功夫小店裡，就有不少物美價廉的太極服，各位拳友可以去看看！）

7

---訓練內容

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訓練內容以技術的全面訓練為主，兼顧重點動作和短缺環節的突破性訓練。應注意根據氣溫，靈活調整運動量，在氣溫過高的時候訓練，運動量應小些，耐力和力量性訓練應減少，柔韌性訓練可增多。

8

---鍛煉結束

鍛煉結束後不能立即洗澡，因為運動會使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內髒的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。

俗話說「冬練三九，夏練三伏」，不管天氣多冷或多熱，都應堅持體育鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得「順四時、適寒暑」的能力。其實，在炎熱的夏季，不愛體育鍛煉的人，越是怕熱越覺得熱，越不活動，肌體適應外界環境的能力就越差。在熱環境下鍛煉，能使皮下毛細血管擴張，體腺開放加速，散熱能力得以提高，使肌體有更強的調節體溫能力，所以我們提倡「夏練三伏」，靜心、養心、更舒心。

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