健身常吃這些肉類，高蛋白低脂肪助於增肌

有很多人健身不管是為了減肥還是增肌，都不敢吃肉。認為肉裡面的脂肪太高，其實並不是這樣。有很多肉類都是高蛋白低脂肪吃了既有飽腹感又獲得大量蛋白質且不需要擔心脂肪，今天就來看看那些肉類的蛋白質高，脂肪低適合健身和減肥人群食用。

第一種:豬肉（純瘦）

說起豬肉很多人對它有誤解，認為豬肉的脂肪高。其實如果你吃的純瘦肉的話根本不需要擔心脂肪的問題。沒100克純瘦肉就有20克蛋白質，脂肪才6克所以放心大膽的吃吧。還有一個關鍵就是豬肉不貴適合大眾

第二種:雞胸肉

這個健身的人都知道，這是最適合健身人群吃的肉類，高蛋白低脂肪價格很便宜。100克雞胸肉也有20克蛋白，脂肪只有5克。所以吃它吧讓它給你帶來肌肉

第三種:瘦牛肉

牛肉在健身界食物地位一直都是非常高的，牛肉富含豐富的蛋白質，脂肪含量幾乎沒有。而且牛肉味道很好基本上能滿足所有人群食用，100克牛肉20.2克蛋白而脂肪只有2克。牛肉雖好但是價格有點小貴

第四種:豬血

這個不能說是肉類，但是它的蛋白質也不低。做法也不困難價格很便宜，100克豬血15克蛋白質脂肪才0.3克。對於喜歡吃豬血的朋友來說這可是不可多得的好食物

第五種:鴨胸肉

很多人對鴨肉有誤解，認為鴨肉油大脂肪高。其實鴨胸肉和雞胸肉一樣都是高蛋白低脂肪食物，100克鴨胸肉15克蛋白質脂肪只有1.5克，如果你雞胸肉吃膩了可以試試鴨胸肉。

第六種:瘦羊肉

羊肉一直是我們都愛吃的食物之一，每次吃火鍋必點羊肉卷有沒有。羊肉不但味道很好而且營養價值很高，也屬於高蛋白低脂肪肉類。100克羊肉有20克蛋白只有3克脂肪，但是價格有點小貴

第七種:火雞腿

說起火雞可能很多人都聽說過，沒錯它們就是美國感恩節必吃食物。火雞肉也是富含蛋白質的肉類，100克火雞腿20克蛋白脂肪只有1.2克。但是據說火雞肉價格貴

第八種:牛蛙

牛蛙絕對是健身界的高手，去皮煮熟的牛蛙看起來渾身肌肉就像一個健美運動員。牛蛙也是高蛋白低脂肪肉類，而且各大水產店都能買到價格便宜。100克牛蛙肉16克蛋白質0.5克脂肪，所以多吃牛蛙但是一定要做好

第九種:各種螃蟹

螃蟹一直被我們食用，螃蟹是一種富含豐富的蛋白質且低脂肪食物。100克螃蟹肉有20克蛋白質只有兩克脂肪，不管是河蟹還是海蟹都是很不錯的

第十種:魚蝦類

魚蝦類的營養豐富且富含蛋白質，也是我們食用比較多的一種食物。100克魚肉蛋白質基本都在18-20克之間脂肪都很低，就是吃起來比較麻煩。

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