減肥平台期怎麼破？只需三步，突破魔咒，持續瘦！

管住了嘴，邁開了腿，

減肥原來沒那麼難！

眼看離目標體重越來越近，

可是過了十天，十天之後又十天，

體重卻像是個定海神針，

遲遲不見浮動！

小編很抱歉地告訴你，你的減肥正在歷經「平台期」一劫，此劫能不能渡過不看造化，要看你的方法！首先，來看看你是不是真的出現平台期了！

你是真的出現了平台期么？

怎樣確認減肥是不是面臨平台期，先來看看你是否滿足下面三種情況：

• 明明和減肥初期吃的一樣多，食物的種類也沒有太大變化，體重卻基本沒有下降了；

• 一直定期定量地堅持做一項運動，每天都在消耗熱量，體重都沒有太大的起伏；

• 減肥已經維持了一個月甚至更長的時間，體重還是沒有明顯的變化！

如果你發現你目前的情況符合了以上三點，那麼很不幸，你的減肥出現了平台期！

很多小夥伴這時會疑惑，明明一直在堅持減肥計劃，吃得不多，運動也沒停，怎麼就突然不能繼續瘦了呢？接下來，小就帶你好好認識一下「平台期」！

為什麼會出現平台期？

體形變小使得基礎代謝下降

基礎代謝降低時，減肥的難度就會增加。你要意識到這其實是一個好消息：你已經減去了相當大的一部分體重！所以，千萬不要在此時放棄。

身體開啟了自我保護模式

當你體重下降到一定的程度，身體會自我調節，最大化的利用與吸收所攝取的食物，也會更積極地囤積脂肪而非分解脂肪。

身體適應了你的飲食習慣和運動強度

減肥期間你通過減少食物攝入和增加運動消耗來減輕體重，但經過一段時間後，身體會逐漸適應這樣的飲食和運動狀態。體重自然就不再下降了！

平台期，在每個人的減肥過程中都會出現，只是時間長短不一樣。很多人都會在這段期間喪失信心和耐心，選擇放棄，以失敗終結減肥。但其實只要突破平台期，體重還會繼續下降！

接下來，小編就來幫幫你們，如何突破平台期！

平台期，怎麼破？

想要突破平台期，最好的方法就是在原來的減肥計劃上改變飲食模式、變換運動方式和組合！

1. 改變飲食模式

改變飲食不是減少食物的攝入，而是改變飲食搭配，調整飲食種類。

小編建議可以挑選這些食物：

• 增加B族維生素的食物，主食選擇玉米、白薯、綠豆等這類粗糧來替換部分精米、白面；

• 增加蛋白質食物，可以適量吃些肉類，但要以魚肉、蝦肉等白肉為主；

• 增加富含膳食纖維和多種維生素的食物，多吃像黑木耳、海帶等有利於減脂的蔬菜；

• 水果調整為西柚、獼猴桃、蘋果等這類升糖指數較低的；

• 足量喝水，《中國居民膳食指南》推薦成年人每天1500-1700毫升（7-8杯）。

2.改變運動方式和組合

如果你一直靠一種運動消耗熱量，那麼經過一段的時間身體就會適應，再保持這樣的運動量已經不能幫助你繼續減重了。

改變運動方式

以前的減肥運動是跑步，現在就改成游泳，以前是靠游泳減肥的，現在改為跳繩。換一種運動方式刺激身體，這樣在身體適應這項運動的過程中就會消耗更多的熱量，讓減肥效果更加顯著。

變換不同運動的搭配

長期固定幾種運動搭配，身體會記憶這些運動的方式和強度，而降低減脂及塑形效果。適時改變運動搭配，將不同種類的有氧運動和無氧運動組合起來，消除身體記憶，也能助你突破平台期！

3. 調整心態，堅持到底

除了飲食、運動，調整自己的心態讓自己的減肥計劃堅持下去也很重要！英國一項研究表明，壓力過大會造成暴飲暴食。所以，你需要：

• 聽聽音樂，看看電影緩解憂鬱的心情；

• 做一些伸展肢體、釋放壓力的運動，比如瑜伽、跳舞；

• 你還可以在家裡的冰箱上、柜子上貼一些激勵的小標語或是自己喜歡的好身材明星照片，時刻提醒自己。

總之，找一個合適自己的方式來調節自己，

找准支撐自己堅持下去的動力！

只有飲食、運動雙管齊下，

平台期才能加速度過。

好好改變、加強減肥方式，

讓你的減肥一路暢通！

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