肚臍放一物，活血祛濕、減少便秘，體重少20斤！瑜伽

白醋的作用使硬的大便能夠軟化，容易排除，這樣減肥效果也明顯。

用法：

生薑取一大片就夠，先切成末。

用白酒輕擦肚臍。

將生薑粒填滿肚臍。

用棉棒蘸少許白醋，塗在生薑上。

最後用創可貼封住即可，每天晚上九點到十一點之間貼好，就可以入睡了。

經常會有小夥伴來問瑜伽君什麼是陰瑜伽？是給女生練習的瑜伽嗎？男生可以練習嗎……今天呢，小愛就來跟大家分享什麼是陰瑜伽，以及一套陰瑜伽系列體式練習。

一、什麼是陰瑜伽？

平衡陰陽、疏通經絡，讓你在平靜的狀態中，調整體質，感受自己，這就是陰瑜伽。它也是

具有中國特色的一種瑜伽方式。

二、陰瑜伽的益處

▎

1. 利於生殖系統、消化系統的保健和康復，使內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎症得到緩解和平衡。

▎

2.促使氣血、經絡疏通，陰陽平衡，能夠明顯改善手腳冰冷等癥狀。

▎

3.利於擺脫不良情緒，減壓、安神、助眠。

三、一套全面的陰瑜伽教程

1、英雄式

跪姿，臀部坐在腳跟上，深呼吸，感受身體到變化、大腦的變化、精神的變化，讓注意力集中在今天的練習上。保持30秒到1分鐘。

2、頸部放鬆

英雄式坐姿，雙手交叉置於腦後，下巴貼到胸部，在吸氣和呼吸間感受頸部的放鬆。保持30秒到1分鐘。

3、頸部放鬆－兩側

英雄式坐姿，雙手叉腰，讓右耳努力去貼住右肩，深入而綿長地呼吸，保持30秒到1分鐘，然後換另一邊重複。

4、肩部翻轉

俯卧，翻轉身體向右，讓左手和身體呈90度，曲右手和右腿，同時按壓在身後，呼吸，感受肩部到拉伸。保持30秒到1分鐘，然後換另一邊重複。

5、穿針引線

從跪姿開始，抬起右臂，呼氣，左臂穿過放在身體右側，手、肩部和頭部貼在瑜伽墊上。保持30秒到1分鐘，然後換另一邊重複。

6、側腿拉伸

坐在瑜伽墊上，左腿向左伸直，曲右腿，右腳掌貼緊左腿內側。彎曲身體向左腿，背部綳直，如果想要更放鬆，可以放一塊瑜伽磚，手托住頭倚靠在上面，保持30秒到1分鐘，然後換另一邊重複。

7、鴿 式

曲右膝，左腿向後伸展，軀幹向前貼在右腿上，曲肘放在身體前，低頭倚靠在瑜伽磚上，放鬆，保持30秒到1分鐘，然後換另一邊重複。

8、坐立前曲

坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直。雙腿中間放置瑜伽磚，雙手手掌放在體側，手臂伸直，背部挺直。伸展雙手盡量向前放在雙腳的兩側。軀幹下彎，曲肘，頭部倚靠在瑜伽磚上，放鬆，保持30秒到1分鐘。

9、挺卧式

平躺，雙手放鬆，放於身體兩側，緩慢呼吸，將注意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鐘，可在蓋張毯子在身上，以防著涼。

↓往下看有驚喜 ↓

下面是你最愛的微信榜單，能幫助你解決一切問題，幫你變漂亮、變年輕，讓你更幸福！

★長按二維碼，選擇「識別圖中二維碼」進行關注

★

▼

▼

▼

佛學風水大師

▼

ID：vipjinniu

▼

▲

長按二維碼「識別」添加

▲

一命二運三風水,懂點風水運勢,順風順水,運氣旺!旺財轉運!

想瘦不能盲目,得用對方法

▼

一對一專業指導，絕不反彈

▼

▲

長按二維碼「識別」添加

▲

你好，我是減肥營養師，健康瘦身達人，在微信上幫大家瘦腿，瘦臉，瘦肚子很多年，截止目前成功幫助近20000多胖子成功變瘦變美，減肥方法很重要，加我微信教你不吃藥，不運動，輕鬆飲食就能月瘦20斤，每天限前20名免費分析肥胖原因，定製營養減肥方案。

快速美胸秘方

▼

ID：vipfa22

▼

▲

長按二維碼「識別」添加

▲

擁有傲人雙胸,讓您在人生舞台上挺胸而立,做自信女人.快速美胸,乳此簡單!

瘦到90斤寶典

▼

ID：quzishoushen

▼

▲

長按二維碼「識別」添加

▲

這裡教你瘦腰、瘦腿、瘦肚子、能瘦的地方都能瘦。這裡提供最健康的瘦身專業意見，讓你輕鬆瘦到90斤！

相信愛情

▼

ID：aqls89

▼

▲

長按二維碼「識別」添加

▲

歡迎大家投稿你身邊朋友的有趣照片

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 祛濕 的精彩文章: