晚上不吃飯減肥好還是吃上飯去運動減肥好？

晚上不吃飯，的確對減肥是有幫助。因為這樣子可以很大程度上減少了能量的攝入。但從另一方面看，它對身體還是有很大影響的。

有哪些誤區呢？使得我們健康出現了問題？

1、晚上同時進食澱粉質及肉類，最容易致肥

醫學營養專家認為只要保持一天內碳水化合物和蛋白質的基本攝取量正常，就是維持最好的身材方式，如果要把澱粉類質和肉類分開進食並沒有實質意義了。

2、好多人只吃蔬菜、瓜果，拒絕吃主食

水果中富含維生素和碳水化合物，但營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。若長期蛋白質攝入量不足，會引起低蛋白水腫。不吃主食還會導致人體得不到足夠糖原供能，會加重腎臟負擔。

3、睡前進食會發胖

如果你在睡前進食含有脂肪、澱粉類的食物，發胖是很容易的事情。但從健康的角度來講，睡覺前進食危害身體。

4、晚上6點後在進食是減肥大敵

我們的胃大概需要4~6小時就可以完全把食物吸收、排空，如果不及時進食，長期下去容易患上胃病。只要在一天當中分配好食物的營養結構，夜間以清淡、維生素和纖維較豐富的食品為主，即可保護胃，又不致肥。

飲食營養搭配不合理：

大多數減肥的人都聽說過晚上6點以後攝取澱粉會致肥，但往往忽略了身體的真正需要：經過一天的勞動，身體機能逐漸下降，更需要均衡的營養來維持活力，澱粉恰恰是提供身體能量，攝取不足，身體會指揮你的大腦通過攝取別的物質來轉化成能量以維持正常所需，而造成營養失衡。

當我們吃飽飯再去運動？對我們身體傷害更大？怎麼樣去解決呢？

聽我來說：

飯後半小時就我們就可以開始輕度運動了，比如慢跑，快走，對減肥的效果來說，飯後胰島素分泌直線上升，可抑制脂肪的得到分解，在這個時間段進行減肥、運動的效果很受影響。如果你只有晚上的時間才可以運動，還有吃晚餐又吃得比較晚。想要為了減肥，可以考慮下班前15分鐘-30分鐘，現在辦公室吃點麵包，再然後回到家裡，這個期間可以快走、慢跑運動來分解脂肪，到家之後，再吃個水果或者牛奶補充能量即可。

晚上運動是先吃晚飯運動，還是運動完再吃晚飯，要看個人體質和健身目的。

一、如果想要增肌，那麼健身前半小時補充點碳水和蛋白質。運動後容易低血糖，健身前補充點碳水。

二、如果想要減脂，運動前兩三個小時盡量不吃東西或者少吃點。從時間段上來說晚飯前運動最好，人精力最旺盛的時間就是晚飯前即三點到五點。如果選擇晚飯後去運動，則要在晚飯後一個小時。飽腹不合適運動會影響腸胃消化，長此以往會影響腸胃功能。

三、吃完晚飯三個時候以後健身最好，因為剛吃完飯胃的壓力比較大，如果馬上做運動對胃及其有害。運動後一個小時左右才可以吃東西，這時身體代謝基本穩定有利於食物的吸收。

四、運動後可以補充一些食物：比如三里大麥若葉青汁、喝牛奶、吃牛肉、雞、魚均可，運動前可以吃些水果，比如蘋果、桔子、檸檬等含Vc比較豐富的物質。青汁是以大麥嫩葉、甘薯嫩葉、甘藍嫩葉以及青桔等天然綠色植物所榨成的汁或以此加工的超微粉末所沖調的飲品。對人體有保健作用，適合長期飲用。既可以排毒減脂，對減肥的人士有一定的輔助作用，能更有效的達到健康瘦的效果！

感謝讀者閱讀，平時運動對自身都是有很大的好處!

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