天氣糟糕怎麼辦？三運動讓室內鍛煉充滿樂趣

天氣不好室內運動也是不錯的選擇

對於體育鍛煉來說，天氣是一個非常重要的因素，無論是太熱還是太冷，跑起來都會讓你感到極度的不舒服，同時也很難達到鍛煉的效果。

而對於大部分跑步愛好者來說，室內訓練又很難討他們歡心，在他們看來，單調枯燥的室內訓練完全失去了跑步應有的樂趣，讓他們很難堅持。不過運動專家卻指出，如果訓練方法得當，室內訓練一樣可以讓人感到樂趣，此外還能夠降低受傷的風險，修復損耗的身體，甚至還能夠明顯提升你的跑步能力。這種訓練方式的核心就是進行交叉訓練，以下幾種運動都是我們可以選擇的——

動感單車：最新的一項研究數據表明，如果能夠堅持動感單車的訓練兩到三周的時間，並且強度有足夠的保證，跑步者的3000米成績大約可以提升3%左右。這種運動能夠加速你身體的新陳代謝，使得你的身體能夠從碳水化合物中汲取到更多的能量，這能夠轉化成你在跑步中的速度。此外，你在跑步的時候交叉進行一些單車的訓練，還可以降低你腳踝、膝蓋和臀部承受的壓力，降低你受傷的風險性。

在進行這項訓練的時候，你可以大約用三分鐘左右的時間先進行一些速度緩慢的熱身練習，然後逐漸提升你的速度，在你的極限速度下保持大約10秒鐘，當你感覺自己已經沒有力氣的時候，你可以站起來休息一下。

水中奔跑：當你的身體感到非常疲勞或者處於受傷後的恢復期時，你可以考慮一下這項運動。現在越來越多的健身館開始提供這種水中跑步運動，它適用於各種年齡段和各種身體狀態的人。當然，在開始水中跑步之前，你需要先學習一些相關的技巧，由於水的密度遠遠大於空氣，你在水中跑步的時候會感到巨大的阻力，這能夠讓你的肌肉得到更好的鍛煉。

健身操/拉伸訓練：這是最基本的訓練方式之一，所有健身館都能夠提供這方面的專業指導。根據最新的研究結果，如果能夠進行六周左右這方面的訓練，並且保持一定的強度，可以使得你的跑步能力直接提升4%左右。當天氣讓你無法外出跑步的時候，你完全可以在健身館內完成這項有氧運動，它能夠強壯你的肌肉，讓你的腿部變得更加有力，使得你在跑步的時候獲得更高的速度。

進行這種鍛煉的時候，你首先需要做的就是充分的熱身，如果熱身運動不充分，不僅容易受傷，還使得鍛煉效果很難體現出來。而在進行拉伸訓練的時候，循序漸進非常重要，它能夠逐漸強健你的肌肉和骨骼，不會因為短期停止訓練造成身體狀態急劇滑坡。

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