懶人如何140斤瘦到112斤？輕鬆健康減肥法分享

我是產後肥胖的，經常宵夜才會胖很多，看到之前的照片，看到自己曾經也那麼美麗那麼瘦過，再看看自己現在的狀態，我知道必須要改變自己了，於是決定開始減肥。心態、飲食、運動是減肥的三大要素，要改變自己生活習慣和作息規律，身體健康自然代謝快、氣色好，通了就不堵了，不堵了就排泄出去，人自然也就瘦了，在減肥前記得制定個具體的減肥方案，下面是我自己的減肥方法。

減肥方法：

飲食：飲食很重要，首先要清淡，少油少鹽少辣，再就是要規律，不吃宵夜零食，多喝水。

早餐：雞蛋白酸奶、無糖豆漿和全麥麵包，另外早上起床第一件事就是喝一杯溫開水或者檸檬水。

午餐：主要以青菜為主，如果吃肉就少或者不吃主食，如果吃主食就不要吃肉或者少吃肉。

晚餐：一般是水果或者青菜，晚上7點後以後不要不要再進食。

補充：人之所以胖就是飲食不規律，又不健康。我屬於濕熱體質所以一定要飲食清淡和正規的配合運動才會改變自己身體的狀況，千萬不要為了減肥而減肥，因為那樣你才會又壓力，也會比較在乎重量，你要在乎的是你身體的改變，剛開始飲食控制好以後就不難，心態很重要的。

運動：我覺得運動也是一個很重要的環節，因為運動可以提高自己的代謝，把毒素，多餘脂肪排掉，也可以改善體質，我的運動項目是瑜伽，每天基本練習一個小時。

我的運動主要通過瑜伽，而且效果也是很明顯的，保持每天一個小時的瑜伽練習。剛開始減掉的都是水分和毒素，所以掉秤還是比較快的，到後期就比較難了，也很關鍵，所以在後期的時候一定要保持，兩個月過去了，我減掉了30斤的贅肉變成了一個完美的辣媽。

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輕鬆瑜伽運動

動作要領：跪坐在瑜伽墊上，腳背著地。雙手在兩側打開伸直。腰部帶動，屁股離開腳底上半身起立，跪在墊子上。同時，手部向一側下壓，一邊5個。總共10個即可。注意：起身的時候必須是腰部和大腿用力帶動身體哦!

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動作要領：坐在墊子上，曲雙腿，兩手在身後支撐。將重心轉移到一側手臂，抬起另一側盡量朝上伸展。注意：練習的時候胳膊打直，身體抬起幅度可以略為減小避免受傷。這個動作初學者手部力量不夠，建議可以跳過!

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動作要領：將瑜伽墊一側捲起，距離比膝蓋略寬。左腿跪在上面，左手支撐地面。右手叉腰，抬起右腿轉圈畫圓。順逆時針各3個。然後換邊。注意：瑜伽墊鋪穩妥，避免膝蓋打滑摔倒。

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其實，減肥最重要的就是控制自己的慾望，並且有堅持的動力。很多人忍不住就意味著前功盡棄，小編這裡有很多減肥技巧、瘦身秘訣。需要的都可以分享給大家，都是綠色健康減肥方式，不僅能塑身美體，還能排毒燃脂。

薇薇教練（幑：gcd0808jf）

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