一定要渾身肌肉才叫運動？有氧運動一樣能改變你的體質！

現在可以說的上是一個全民健身的時代了！在晚飯後的一段時間，運動場就能看見各行各業的人群涌動。

而說起運動，很多人就會想到健身房當中那些強壯的人健身達人，然後質疑自己會不會被種種的啞鈴壓死。。。

其實，相比於增肌的無氧運動，有氧運動不僅更柔和，適合更多的人，改變體質的能力也要比無氧運動更加顯著。

那麼具體哪些運動能算是有氧運動呢？有氧好處又有哪些具體的好處呢？

消耗體內脂肪

如果你想減肥，那麼你更適合有氧運動！尤其是Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應該做有氧運動。

增強心肺耐力

既然是有氧運動，那麼它增強心肺能力當然是杠杠的啦！

有氧運動在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。

所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。

預防骨質疏鬆

很多人在到達一定年紀後，就會得骨質疏鬆，而有氧運動是防止骨質疏鬆的有效手段！

氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

增加體內血紅蛋白的數量

血紅蛋白的數量變多了，就能行之有效的提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

另外有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。

而且別看有氧運動是辛苦的，但是有氧運動還具備恢復體能的功效哦！

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