5分鐘睡前瑜伽 和失眠say goodbye

首先讓我們靜下心來坐在床上或者瑜伽墊上，隨著有節奏的呼吸來讓身體和心靈放鬆。第一步：束角式，盤退直立坐在床上，保持膝蓋部位彎曲，腳掌部位保持兩兩相對。

這時候用手抓在腳踝位置，腰要保持直立，腳後跟靠近會陰處，然後有節奏的呼吸，並加上抬頭的動作，呼氣的時候，身體慢慢向前方彎曲，儘可能將自己的額頭碰觸到床面，保持這個姿勢節奏呼吸一分鐘。同時兩膝兩頭不要緊張，盡量放鬆控制靠近床面，結束動作後，放鬆兩腿。睡前瑜伽動作的要領就是一定要放鬆自己，跟著呼吸來進行每一步的運動。

第二步：脊柱扭動式， 將左腿收在右臀側部，右邊的腳跨過左邊的膝蓋，保證右腳放在左膝的前面，注意背部依舊保持挺立，體態端正坐在床上。跟著呼吸，吸氣的時候，手臂同時保持側身平舉，使得脊椎得到很好的伸展。

呼氣的時候，同時將腹部、肩部、頭部向您相反的方向右邊慢慢扭轉，接著兩手合十放在胸前。繼續保持呼吸的均勻，注意在做轉動動作時，這組睡前瑜伽動作的背部依舊是保持挺直的，身體也要保持好平衡。

第三步：貓伸展式。一聽這個名稱，您一定會聯想到喵咪伸懶腰時候的動作。沒錯這就是這個瑜伽動作的來源，簡單而又有效。想像自己跟一隻貓一樣， 全身保持跪立，做之前放鬆自己腰和背部。

跟著呼吸來進行運動，吸氣的時候，背部慢慢往下沉，頭抬起來看上方並同時呼氣，背部跟著呼氣拱起，腰部同時向上方頂，頭低下來往腹部看，這時候下巴部位是抵住自己的鎖骨部位的，重複動作做上十回。注意！這個睡前瑜伽動作一定要配合呼吸的節奏來做，盡量的將呼吸放慢放長。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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