糖尿病患者如何健康的活到一百歲？

對於很多人來說，減肥是他們一生的任務。2型糖尿病患者的體重控制尤為重要。

來自美國糖尿病協會的研究人員表示：「多餘的脂肪增加身體對胰島素的抵抗性，使血糖管理更具挑戰性，據世界衛生組織統計，90%的2型糖尿病患者超重或肥胖。而事實上，研究表明超重或者肥胖的時間越長，2型糖尿病的風險就越大。

減肥與保持健康的作用已經是人人都知曉的事實了，而且對於糖尿病患者來說，好處是巨大的。那麼，如何開始呢?研究人員表示，正確的減肥方法是把健康飲食合并到整個糖尿病管理計劃中。

糖尿病飲食控制：

身體運動：運動有助於保持體重，研究顯示增加身體活動和減少熱量攝入都會減少身體脂肪量，然而，據調查，真正達到運動目標的人數連10%都不到。其實，運動的形式可以很簡單，只是規律的步行也可以達到減肥的目的。

吃早餐：糖尿病飲食最有效的控制計劃就是早餐，不吃早飯會導致晚些時候的暴飲暴食，這就會破壞減肥計劃，導致血糖水平飆升。研究顯示吃早餐，尤其是穀物類早餐，可以達到更好減肥的目的，比如，麥片粥搭配高蛋白食物(例如加些牛奶),可以幫助控制血糖水平。

減少熱量：具體數量卡路里取決於許多因素，包括年齡，性別，目前的體重，活動水平和身體類型。2型糖尿病患者的一個合理的目標是女性每天1200至1800卡路里，男性每天1400到2000卡路里的熱量。

多吃纖維：大量的纖維有助於降低血糖和減肥的速度，研究顯示高纖維攝入量可能防止體重增加。

吃小餐：糖尿病的飲食結構可以分為三個或三個以上的小餐，這樣做有助於保持血糖水平降低。

設立小目標：不要試圖一下子改變自己的身體，一點點的做計劃，慢慢靠近目標。

得到支持：一個人的時候，保持動力，堅持減肥計劃是很困難的，不如尋找一些不同形式的支持，比如團體運動，小組運動，大家互相督促。(Heather_z727 205728)

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