適合媽媽的瑜伽動作，一起學起來

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慈母手中線，遊子身上衣。

臨行密密縫，意恐遲遲歸。

誰言寸草心，報得三春暉。

世上只有媽媽好

中國最愛兒歌經典一

兒歌

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小瑜娘去學習瑜伽的時候，

想的最美好的事情

就是和媽媽一起練瑜伽。

現在媽媽還年輕，

希望時光能走的更慢一些。

而媽媽在學習瑜伽以後，

想到第一件事就是她自己的媽媽

也就是小瑜娘的外婆

今天小瑜娘介紹幾個

適合老年人做的瑜伽動作

有空的話放著舒緩的音樂，

和媽媽一起練習哦

其實老人練瑜伽也是很好的運動，舒緩輕柔的運動，對老人們有很多好處。

1、降低血壓。

瑜伽對於緩解壓力和降低血壓具有強有力的影響作用，有助於人們減少服藥量。

2、增強骨骼力量。

瑜伽中的一些承重姿勢有助於延緩骨骼變薄的過程，降低人們患上骨質疏鬆症的風險，特別對絕經後婦女更有好處。

3、減輕體重。

每天都練習瑜伽能提高修行者的意志力，將注意力轉向身心健康而不是即時的滿足感。

其實我們能練的體式，中老年人一般都能練，一些很常見的體式，比如月亮式，蝗蟲式。

1、月亮式

跪坐，雙手握拳放於腹下部；

吸氣，雙拳壓在下腹與腸的部位吸氣，呼氣的同時慢慢將上身向前向下讓小腹靠近大腿、頭靠近地面或觸地

（可在膝前放個枕頭，降低動作難度。後面幾個動作一樣），再吸氣起身，呼氣身體再向下。連續做10-20次。

注意：

肥胖的人可把手平放在腹部，用整個身體去感受呼吸。整個過程速度都應緩慢，切勿過快，高血壓患者慎練習。

作用：

這個姿勢可以放鬆坐骨神經，治療坐骨神經痛；加強骨盆處的肌肉鍛煉。

2、貓拱背伸展式

跪坐，抬起臀部，雙手撐於前側地板，雙手雙膝分開與肩寬，雙手放於肩下；吸氣的同時抬頭，背部肌肉收緊，塌腰，翹臀，保持5-10秒；

呼氣，頭低，脊柱呈拱形，拱背，保持5-10秒。重複做5-10次，放鬆休息。

作用：

這個姿勢可以柔軟頸、肩、背、腰部脊柱；滋養人體的生殖系統，對孕婦是一個極好的姿勢；可促進消化，改善血液循環，消除腹部多餘脂肪。

3、蝗蟲式

俯卧，兩手放在體側，掌心向下，下巴觸地；深深吸一口氣，四肢盡量向後高舉或分別將單腿抬起，保持這個姿勢大概5~8秒，保持呼吸自然；

再次呼氣的同時將雙腿緩慢放回到地面上。重複2次。

注意：

開始會覺得很難抬起身體，但是如果經常有耐心儘力去練的話，肌肉就會慢慢變得有力氣，不知不覺的就會慢慢將雙腿抬起來。

作用：

增加對脊柱區域的血液供應；能滋養脊柱神經，增強下背部和腰部範圍的肌肉群及韌帶；

消除腰骶部的疼痛，脊柱就變得更富於彈性。對消化系統乃至膀胱、前列腺也很有益，因而患便秘、泌尿疼痛、腸胃問題或月經周期不規則的人，都能夠憑藉練習本式而減輕或消除癥狀。

4、鎖腿式

仰卧，兩腿伸直，吸氣，屈右膝，收起右腿，把右大腿盡量收近胸膛；呼氣，兩手十指相交，抱著右小腿；

吸氣，抬頭，下巴觸膝；

吸氣，放開十指，伸直右腿，放回地面上，重複6次之後換另一方向。

然後雙腿屈膝，把兩大腿收近胸膛，兩臂抱著雙膝。一邊把注意力集中在你的呼吸上，一邊做上述的練習。至少重複做6次。

作用：

這個姿勢可以補養和加強腹部，伸展頸項肌肉。它有助於減輕便秘，對釋放腹中積氣效果極佳。

剛開始練呢，這4個體式就夠了，

練習要有一個度，

應傾聽自己身體的感受。

哪些可以忍受，哪些是傷害。

千萬不要逞強，

否則只會給自己的身體帶來傷害。

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最好在練瑜伽之前先看醫生，

看看自己的身體狀況是不是適合練瑜伽。

希望所有的中老人朋友，

都能越來越年輕哦~~

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本文由由小瑜娘@養顏瑜伽編輯

養顏瑜伽｜ 瑜伽生活，此刻開始永遠不晚

-Namaste-

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