劃重點：減肥的6大謠言，你中槍了嗎？

一提到減肥，很多人馬上就會想到運動，運動的強度能夠消耗身體脂肪，幫助人體瘦的更快。可是小編卻發現身邊很多朋友都被平時所看到的謠言所誤導，弄得減肥戰戰兢兢的。結果減肥效果也不盡人意。尤其是這些運動減肥誤區，別再被誤導了！

1.流汗越多減肥越有效？

錯！以為流汗流的多就達到減肥的目的了，其實這是很大一個誤區。因為流汗僅僅只是帶走身體的水分和電解質，出汗後感覺體重變化實質是身體失去的大量水分。而運動減肥主要是看脂肪化為熱量的程度，脂肪消耗越多，減肥的效果才會越好。

2.跑步會導致小腿變粗？

錯！很多人認為跑步會鍛煉小腿肌肉，使其變粗，其實也是錯誤的想法。恰恰相反，跑步不僅會消耗脂肪鍛煉腿部，還能塑型美腿。如果你跑步小腿變粗了，只是因為小腿充血的錯覺或跑步方法不對、自身小腿屬於肌肉型。

3.力量訓練不減肥？

錯！其實肌肉鍛煉反而更能加快減肥進度，因為肌肉量增加，會消耗身體更多熱量，來幫助減肥，降低體脂率。而且力量訓練還能鍛煉肌肉和骨骼，對於塑身美型也是很有幫助。但是建議肥胖者從低強度力量訓練開始，循序漸進，否則得不償失還會影響健康。

4.運動30分鐘後才能起到減肥效果？

錯！一般中等強度的運動，是會在開始後的30分鐘才會消耗更多脂肪，但那只是在有氧運動下。如果在有氧運動前配合無氧運動，這樣會使身體更快進入消耗脂肪階段，可能不需要30分鐘就能達到很好的減肥效果。

5.局部減肥運動很有用？

錯！其實局部減肥運動的效果其實並不明顯，而且所有的局部減肥運動都是建立在全身基礎上才起到效果。因為人的脂肪是全身性分布，運動也是消耗全身脂肪，並非單單鍛煉一個部位就能減肥。但是局部運動能塑形這是毋庸置疑的。

6.女性不宜做力量運動？

錯！很多人認為女性做力量運動後，容易變為肌肉女，反而不好看。其實完全沒必要多想，畢竟女性想鍛煉成肌肉女是很難的。由於女性缺乏肌肉生長激素——睾酮，而男性卻高很多，所以女性想通過力量運動變成肌肉女——難！

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