SNH48的「重量級選手」,狂甩20斤,爆料瘦身秘訣!
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明星的一舉一動都會引起網友熱議,不管你是范冰冰還是劉詩詩,一胖毀所有,所有的每天就拍你就拍你。前日snh48組合的徐晗時不時就會被抓拍囧照,雙下巴,大粗腿……
徐晗還自曝女團苛刻的競爭環境,
100斤已經是團里的「重量級選手」!
假如形象不好影響名次,就會被擠到舞台邊緣,
減肥是為了更好的體型,可對於微胖的人來說,降低體重真的是最重要的嗎?節目現場做了一個實驗。徐晗站上體重秤,顯示101斤。而擁有馬甲線和腹肌,看上去苗條輕盈的陳艷,居然比徐晗重了快10斤。
陳艷說,自己90多斤時曾是個鬆鬆垮垮的胖子。後來開始減脂增肌,身材變好,體重也漲了一點。這是因為肌肉密度較大,相同重量時,肌肉的體積要比脂肪小得多。由此可見,體重和身材未必有直接的關係。微胖的人減重的同時更別忘了適當增肌塑形。那麼究竟該怎麼做呢?
陳艷還帶來了瘦腿小道具按摩滾輪(又叫泡沫軸)。配合三步按摩動作,放鬆肌肉加快脂肪燃燒,打造小細腿。
找痛點:平躺瑜伽墊上,將按摩滾輪置於一條小腿下。小腿前後運動,找出腿上感受最強烈的部位,也就是痛點。
加壓力:兩腿相疊施加壓力,在痛點附近小範圍來回運動,一組10次。
舒緩按摩:用手指輕揉小腿,幫助放鬆。
簡單高效的運動,不需要專業的指導,一個人在家,花幾分鐘就能完成。
有氧搏擊瘦全身(bodycombat)
比如娃娃臉Gigi Hadid。而她甩掉微胖的方法就是——拳擊。這更是的體能與精神的挑戰;讓人隨心所欲地進行體能訓練,體會激情、力量和氣勢,而且越投入就越興奮。
拳擊運動時需要手掌纏繞繃帶來保護手掌。
發力順序按照:腿、跨、手臂。下半身帶動上半身。
拳擊能夠調動全身投入鍛煉,兼顧有氧運動和無氧運動。燃脂同時,還能發泄生活中積攢的怒氣值,疏導不良情緒,一舉兩得。持續1小時左右的有氧訓練,不僅可以增強呼吸系統與血液循環系統的功能,促進新陳代謝,而且可以消除血脂,降低血栓形成的可能性。
diy瘦臉操
嘟起嘴,嘴唇前後左右探,每個方向堅持十秒。
嘬腮,把眼睛睜到最大,保持十秒。
咬緊牙關,咧開嘴,堅持十秒。
抬頭伸直脖子,張嘴發出「啊」的聲音,同樣保持十秒。每個動作做3到4組。
實際上,能量在生物中有兩種轉換形式,光合作用和呼吸作用。我們當然沒有光合作用,能量都是吃來的,那麼呼吸作用的最終結果生成什麼呢?水和二氧化碳和熱量。想一想,不產生水、二氧化碳、熱量怎麼會減肥呢~
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