腹式呼吸的好處白領多嘗試腹式呼吸

健康 06-18

白領一族常常因為不良的坐姿，多隻採用通過胸式呼吸，而且這樣的胸式呼吸受制於伏案工作，每次的換氣量非常小，正常呼吸頻率下，通氣不足，使體內的二氧化碳累積，加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，更容易導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力、嗜睡等諸多辦公室綜合征。這時，白領們就可以多嘗試吸入氧氣量更多的腹式呼吸。那麼，具體來說，腹式呼吸有什麼好處呢？

腹式呼吸的好處

腹式呼吸的好處1：提高肺活量

腹式呼吸可以使胸廓最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，加強了呼吸功能，提高肺活量，還有心肺功能均可改善，減少了心肺疾病，如冠心病，支氣管炎等。

腹式呼吸的好處2：減少肺部感染

腹式呼吸可以改善心肺功能，對於老年性肺氣腫和其他肺通氣障礙的康復很有幫助，還能減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的幾率。

腹式呼吸的好處3：促進腸胃蠕動

由於腹式呼吸腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少了腸胃內細菌的增長。此外，對結腸癌及痔瘡的預防也很有成效。

腹式呼吸的好處4：利於經氣流通

腹部有大量的經絡通過，並有幾十個穴位遍布，尤其是維繫胎兒的生長的神闕穴，即我們的肚臍，所以我們加強腹式呼吸就可以促進腹部經氣的流通，有利於人體經絡的運行，從而有利於全身的生命活動。

腹式呼吸的好處5：減肥瘦身

腹式呼吸法有助於刺激腸胃蠕動，可促進體內廢物排出，如果每天堅持腹式呼吸，有利於消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部的血液循環，從而達到減肥的作用。還能可以放鬆胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優美。

腹式呼吸的好處6：改善婦科、男科病

腹式呼吸由於增加了腹部運動，改善了腹腔內生殖系統的血運，所以對卵巢，子宮，附件的炎症的治療都有一定的作用。對男科前列腺肥大也有一定作用。

腹式呼吸的好處7：益智安神

我們做腹式呼吸時，如果配合意守丹田，就會對安神益智大有好處。即在呼吸時，深吸一口氣，通過意念把氣停留在下丹田(我們的肚臍下3寸)一會，然後靜留幾秒鐘或想一件美好的事，這叫「一念帶一念」，然後把氣呼出，這對調節大腦的興奮或抑鬱度，養心安神都很有好處。

腹式呼吸的好處8：改善腹部臟器功能

腹式呼吸可以改善腹部臟器的功能，他可以能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。而且，腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

腹式呼吸的好處9：促進血液循環

做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，能夠消除活性養，並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，祛除活性養的毒素、促進血液循環。

腹式呼吸的壞處

腹式呼吸一般來說是沒什麼壞處的，採用腹式呼吸很多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等癥狀都會有一定程度的減輕呢。甚至對一些難以治癒的疾病，如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應，都會有很好的療效。

只是，腹式呼吸並不是在什麼狀態下使用對身體都是有益的。當人體在運動狀態下是不適合做腹式呼吸的。腹式呼吸一定要在人體靜止的狀態下練習。還有，對於腹式呼吸里的逆腹式呼吸千萬不要輕易練，練功時逆腹式呼吸不自然，過度著意和用力過重或停閉時間太長，容易導致練功時出現頭脹、頭疼、頭暈、噁心、嘔吐、胸悶，丹田部位滿脹，疼痛等現象，可能其中一種，也可能幾種都有。

何謂逆腹式呼吸：腹式呼吸是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。而逆腹式呼吸與腹式呼吸方法相反，吸氣時是腹部凹進，而呼氣時腹部突出，故稱「改造自然反式呼吸」。

另外，女性最好還是以胸式呼吸為主。因為女性要經歷一個懷孕的重要生理過程。在懷孕期間，胎兒會佔據腹腔內很大的空間，如果女性也是以腹式呼吸為主的話，那麼懷孕時期，本來就增加了耗氧量和能量需求，還要去轉換呼吸方式，這不太合適。因此，女性更多以胸式呼吸為主，作為一種儲備，算是為懷孕所做的準備。