防腿老從年青時做起，從現在做起，從日常護膝做起

文 | 微信公眾號：家庭醫生（ID：jtys1983）

俗話說，「人老腿先老」。不少人到了一定年紀，能覺察到的最明顯的一個變化就是腿腳不靈便，而這當中有很大一部分與膝骨性關節炎有密切關係。

膝關節骨性關節炎患者可經常做做下面的康復操。

下肢屈伸運動

方法

平躺在床上，伸直雙腿，雙腳踝自然放鬆，然後做背伸動作（即腳背向上翹的動作），達到最大限度。然後從最大背伸狀態開始做跖屈（即腳背往下壓的動作），同樣要達到最大限度。

反覆進行20~30組/次，每天3~5次。

直腿抬高運動

方法

平卧在床上或坐在凳子上，一腿自然伸直，在膝關節伸直狀態下，抬起下肢，保持3~10分鐘。

休息5分鐘後再次重複。每天完成10~20次即可。

鍛煉後按摩拍打

方法

雙手搓熱，手掌放在膝關節兩側，輕而慢地按摩，使皮膚髮熱；然後用雙手拇指按摩髕骨（膝蓋骨）上緣的股四頭肌腱兩側，再用雙側食指及中指按摩雙側膝眼。

防腿老，從日常生活做起

1.保持適當體重。避免肥胖，以防止膝關節過度負重。

2.避免爬樓梯活動。選房子盡量選擇電梯房。必須爬樓梯時，盡量側身走。爬山時盡量走沒有石階的道路。

3.避免長時間下蹲。必須下蹲時，則最好改為坐小凳。長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

4.選擇適當運動。游泳是理想的選擇。應盡量少從事登山、舉重、網球、羽毛球等運動。練太極拳時，下蹲的位置不要太低；騎自行車時，要調好車座的高度。

5.注意膝關節保暖。尤其是空調房內，或天氣寒冷時，應注意防止膝關節受涼。

6.加強飲食調理。應多吃富含蛋白質、鈣質、膠原蛋白和異黃酮的食物，如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、牛蹄筋等。

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