我不吃正餐只吃點零食為什麼體重還會增加，那該如何安全減肥呢？
我一整天幾乎什麼也沒吃，但為什麼體重還在增加？這聽起來很殘酷，但體重增加的原因非常簡單：你攝入的能量比你需要的要多。研究一致表明，整天吃零食而不是一日三餐正常進食的人每天的能量攝入會低估50~80千卡。如果你屬於這種類型，試著做飲食記錄，寫下你所吃的所有的食物，至少記錄一周。不要自欺欺人，你必須要記錄下從孩子的晚餐碟中吃的那三根薯條！結果可能會令你吃驚。
那如何安全減肥並保持身材嗯？
安全減肥並保持身材的關鍵在於飲食和生活方式方面的細微變化,並需要長期堅持。那麼，現實中應該怎樣安全減肥呢？首先，任何體重嚴重超標的人都應該去看醫生。醫生會檢查病人是否患有導致過度肥胖的疾病，或者是否患有某些疾病而不能運動。如果答案是否定的，醫生就會建議病人向營養學家諮詢。如果病人只是稍微偏胖，其他方面都非常健康,那麼就應該增加活動量，多鍛煉，並減少高能量、高熱量食物的攝入。而達到安全減肥的目的。
通常情況下，每天比平時的身體平均要求減少500~1000千卡的能量攝入，將會使體重緩慢並持續下降。平均要求是指與患者同樣性別、同樣年齡和同樣身高的人每天攝人能量的平均要求。然而，重要的是，低能量飲食要完全均衡，要含有足夠的身體所必需的營養成分。西方國家典型的飲食中含有大量脂肪，因此人們可能會發現減少能量攝入的最簡單的方法就是減少食用脂肪含量高的食物。
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