正確睡眠是最好的養生術，你睡對了嗎？

現代人都很注意養生，各種五花八門的養生方法層出不窮，養生真的要那麼複雜嗎？

當然不是，養生其實就是從衣、食、住、行上講究方法，而其中以食和住最為重要，很多人都知道吃的東西會影響我們的健康，但很多人會忽略睡眠對健康的影響，好的睡眠並不是只你睡了幾個小時，而是要在睡眠時間、姿勢、方位、環境等諸多方面做到有益身心。

睡眠時間：子時入睡

建議在每晚亥時（9點~11點）休息，子時（11點~1點）入睡。中醫認為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。

早晨最好5點起床，有助於生髮陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。

睡眠環境：安靜舒適

安靜的環境是幫助入睡的基本條件，適宜的溫度、濕度和新鮮的空氣是良好睡眠的保障。卧室宜在睡前醒後開窗通風，氧氣充足有利於大腦細胞迅速減輕疲勞。當然睡覺時幽暗的光和舒適的卧具也會對睡眠有所幫助。

睡眠方位：頭東腳西

方位在中國的傳統文化中是一個非常有特色的符號，它直接與五行相配屬，並從中衍生出許多規則。中醫傳統養生在這方面也不例外。在睡眠養生中，睡眠的卧向是非常重要的。

大醫學家孫思邈曾提出：「春夏向東，秋冬向西，頭勿北卧」和「牆北亦勿安床」。春夏頭朝東睡，秋冬頭朝西睡，特別是四季不宜頭向北睡的睡法，是孫氏在生活實踐中的經驗總結。現代科學證明了其理論的正確性：人體生物磁場與地球磁場如果不相適應，地球的大磁場必然要強制人體的小磁場相吻合，這樣人體就會產生不適或病變。

睡眠姿勢：如弓側卧

「睡如弓」能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕鬆舒適。由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力。

睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿，因為打鼾時容易出現呼吸暫停，如果採用仰卧的姿勢，小舌頭會後墜，很容易引起氣道塌陷，從而導致氣道流通不暢，加重打鼾癥狀。

「睡眠十忌」：一忌仰卧，二忌憂慮，三忌睡前惱怒，四忌睡前進食，五忌睡卧言語，六忌睡卧對光，七忌睡時張嘴，八忌睡時覆首，九忌卧處當風，十忌睡卧對爐火。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，但遺憾的是，現在很多人都存在睡眠障礙。

很多人表示白天沒精神，晚上睡不著，入睡困難成為很多人的煩惱。這裡推薦大家一種茶湯——五加茯苓湯，也叫五加人蔘棗仁茶。是用五加葉、酸棗仁各2g，茯苓、大棗、百合各1g，紅參0.5g。煮茶湯喝，每天一份。

五加葉具有鎮靜作用，可以用來治療失眠；長期服用可以增強機體免疫力，可以抗寒耐熱，潤肺強體、改善呼吸、預防感冒、增添骨髓、改善造血、對白血球減少、有升高作用。

古人稱茯苓為「四時神葯」。茯苓味甘、淡、性平，入葯具有利水滲濕、益脾和胃、寧心安神之功用。現代醫學研究：茯苓能增強機體免疫功能。

酸棗仁含有酸棗仁皂甙和黃酮甙類，對中樞神經系統具有抑制作用，因此能起到一定的鎮靜、催眠效果。它對於精神壓力大、生活和工作節奏太快的人來說，尤為適宜。

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