也許你努力訓練、控制飲食，卻忽視了這些最簡單的事

為什麼你努力訓練、控制飲食，

還是練不好？

小心掉入下面這些誤區！

1

越輕越健康，越重越傷身

說真的，光看體重無法判斷一個人的身體素質究竟怎樣，特別是前一陣子流行的BMI指數，很多經常健身、身材倍兒棒的男生測出來的BMI指數通常都是「超重」，但這並不表示他們的身體不健康。

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2

每天得喝八杯水

這句話的初衷並沒有問題，時刻補水對於經常健身的人群尤為重要，通常健身健著健著沒力氣的一部分原因就是身體輕度脫水了。

但每個人對於水的需求是不同的，與其固定喝水的量，不如用尿液顏色來檢驗自己是否脫水，通常淡黃色是可以接受的範圍，顏色深則說明你的身體處於缺水狀態。

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3

人工有毒，天然萬歲

雖然我們推薦攝入更多的天然食物、新鮮水果、蔬菜、肉類，但這並不意味著加工過的食物就不能吃，要是人生沒有了冰淇淋，薯條，漢堡，爆米花，培根... 那還有什麼樂趣？只要不把加工食物當主食，偶爾適當吃一點是沒有關係的。開心就好！

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4

局部減脂（比如通過做卷腹瘦肚子）

對不住了大兄弟，這是不可能的

簡單來說，身體就像游泳池，脂肪就是池子里的水，要減只能全身一起減，想把角落裡的脂肪舀出來是不可能的。

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5

懷孕了就不該健身

孕婦也應該做適當的運動，這包括了一些簡單的負重訓練及有氧運動，當然一定要量力而行，謹遵醫囑。

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6

吃了維生素片或補劑就能百毒不侵

說實話，你如果不缺乏某種維生素，攝入再多也不會對你的身體產生太積極的效果。

7

跑到老，瘦到老

誰跟你說減肥的唯一途徑就是跑步？看看跑步機上那些人，是不是過幾個月身材變化並不大？

相比於有氧運動，抗阻訓練燃燒脂肪的效率可要高多了，這歸功於其顯著的遲燃效果，當然如果你追求減脂效率最大化，完全可以有氧無氧合理結合訓練。

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8

女生不能舉鐵，太壯了好醜歐

首先，如果你練練就能變得很壯，那你讓健身房那些怎麼練都壯不起來的男生把臉往哪兒擱？女生的男性荷爾蒙本來分泌的就少，而這些荷爾蒙是增肌的關鍵因素，哪怕你想練壯，也未必能練壯。

而且，如果你看了上面一條誤區，那麼你應該知道，如果想減掉拜拜肉、小肚腩、雙下巴，那麼抗阻訓練是你的不二選擇。

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9

孕婦得吃兩人餐

很多醫生建議即使是懷孕時也只需要比平時多攝入300大卡的熱量，如果整天吃兩人份，小心生完baby之後身材也成了兩人份哦。

10

感冒了攝入維生素C就能繼續健身

只能說平時多吃一些富含維生素C的水果蔬菜的確能夠預防感冒等癥狀，但等到你已經開始咳嗽流鼻涕再吃一大把維生素C含片已經太遲了。

此外，如果身體不舒服就不要去健身咯，這樣只會加大對身體的負擔。

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11

排毒飲食能讓你重喚青春

事實並非如此，你以為你的腎臟只是擺設嗎！主流的排毒飲食不過是以攝入水果和蔬菜為主，這麼做的確對你的身體有或多或少的好處，但相信我，這絕對起不到重獲新生、延年益壽、改善身體素質等效果。

12

光運動就能減肥

堅持運動加上合理的飲食才能減肥成功。很多FitTimers運動完了控制不住自己的食慾，以為跑了步健了身就能大吃特吃，其實這是很大的誤區，有時候你跑一小時步還抵不上一個漢堡的熱量，所以才會有「腹肌是吃出來的」這樣一個說法。

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低脂總是比全脂要好

很多時候商家為了食品的銷量，打著「低脂」的幌子，添加糖分來保全食品本身的口感，市面上很多低脂酸奶就是很好的例子，不信的話你去看看它們的營養成分表就知道了。

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