3個月瘦了20斤，瘦身靠得是什麼？

我一直是做技術的，天天在辦公室，活動量小，之前對身材和健康不是很在乎，不知不覺體重在今年3月巔峰達到了75KG，身高只有165。

而且體檢的時候 查出很多因為體重過高導致的問題，後來痛定思痛，狠心減肥，從75kg到現在65kg。

由於平時不愛運動，查了大量資料後決定從控制自己每天的熱量攝入開始。

我一般減肥每天就吃400卡。這400卡你只能分布在你的早飯和午飯上。

那麼我們就要知道日常所有食物的卡路里，吃的超市的食物自己都要換算下熱量。超市食物背面都會有食物的含熱量，但是是以焦耳為單位的，用焦耳的單位除以4 大概就是卡路里熱量。譬如可樂熱量每百毫升200多焦耳，就是將近50卡熱量。當然了，減肥的時候我們堅決不能喝可樂！

具體做法:

1.早飯可以吃少量的肉，或者雞蛋清。推薦你吃2個雞蛋，蛋白質充饑能力比較強，吃了不那麼餓。另外說一點早飯，不要每天喝酸奶，酸奶比較甜是因為含唐，不如牛奶。想和的話酸奶一周可以喝一次用來清理腸胃。

2.午餐，你一天就靠這一頓飯撐著，咱不能太湊合，需要攝入高蛋白的肉類也可以是大量的蔬菜，它能夠可以保證你一天的熱量。你沒有主食可以選擇，什麼你最愛的米飯，你喜歡的饅頭，你熱愛的麵條，你不捨得的麵包。打你減肥那天起，統統拋棄吧！！！

之前我在天涯看過一個帖子，說主食是垃圾，被底下的人噴的很慘，的確，主食孕育所世界的文明，養育了全球的人類。但是，對於一個減肥的人來說，它的熱量和雞胸肉等同，你能想像你吃1碗米飯等於1碗雞胸肉嗎？最主要它含的糖分一旦你消耗不掉，會迅速轉變為你的大肚腩。

3.晚飯，沒有晚飯。沒有晚飯。沒有晚飯！

可以吃的食物：

食物上來說，所有蔬菜、雞胸肉、牛肉、所有海鮮，都是可以吃的，因為這些東西高蛋白。有些人說了，我說的這些肉的熱量很高啊，會不會吃了發胖？這裡有個誤區，許多人覺得肉類熱量高，但是他們忽略了他們蛋白含量高，蛋白大體就是給你的機體提供能量，它可以保證你的工作生活，不宜轉換為脂肪。雖然熱量高，但是抗餓，所以你中午吃一頓豐富的蛋白食品的話，不至於晚上很餓。

補充一點：所有蔬菜，你放心大膽吃，沒有任何問題，但不要放太多油，沙拉不要放太多醬料。

減肥瘦身過程中不能踩的雷區：

1、油條，呵呵，1根油條等於20多根黃瓜。

2、任何油炸食品、速食麵、炸雞，是胖子們的最愛，當然也是我的最愛。

3、火鍋里的醬料，可以吃火鍋，你可以吃清湯鍋 煮的 海鮮、蔬菜、雞胸肉，但是你不能蘸麻醬吃了，因為這東西熱量高的嚇人。618大卡！！！同等麻醬重量你可以吃41跟黃瓜。

4、高糖水果。真的，水果雖然很棒，但是不是什麼都能吃。香蕉、西瓜（單位含量低，但是架不住你吃得多）、榴槤，這些都是水果里的爸爸，你吃了這些，真的太可怕。

這是我近期的瘦身經驗，希望對你有所幫助。

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