這個鍛煉下身的動作雖然簡單，但大部分人都做錯了！
箭步蹲 Lunge是一個非常好的下身及核心練習，適合增加肌肉、肌力及運動表現的朋友，其重要性與深蹲及硬拉不分上下。可以，在健身房常常見到錯誤的姿勢，除了會減低訓練成效，更為對膝關節做成嚴重傷害，所以大家做的時候一定要在鏡前注意自己的姿勢，培養成正確的動作習慣。
常犯錯鋘
1)身體向前傾，重心放在前腳的前掌，導致膝蓋過前，為膝關節帶來太大的壓力。
2) 上身傾前則減少了對核心的訓練，並對膝關節帶來很大壓力；
上身向後傾則對腰椎帶來壓力。
3) 後腿向前，即重心落在前腳，減低了訓練的成效。
4) 前膝向內，成因有很多，可能是臀中肌無力，或者肌四頭肌(quads)或腘繩肌(hamstrings)有問題，而這個錯誤姿勢可以造成膝蓋痛，甚至是前十字韌帶斷裂(ACL Tear)。
正確姿勢
(1) 前腳及後腳成90度角；
(2) 上身挺直，跟後腳大腿成一直線；
(3) 前腳膝蓋垂直落於腳跟之上。
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