怎樣吃飯決定你的身材，一日三餐才能減肥

這也許是很多人都存在的一個問題，也是很多人都想解決反而不知道該怎樣去解決的一個問題，今天小編就幫助大家稍加改善一下你們的現狀。

很多人都問過小編，為什麼自己每天步也跑了，一日三餐也減少了一餐甚至有的一整天都不進食的，反而體重卻沒有變化呢？

如果你遇上了這種情況，小編來告訴你如何去做點突破！

無論你是減肥也好給自己的身體塑形也罷，一日三餐一定最好不要缺席，尤其是運動過後是可以適當的補充一下身體的，飲食很重要，減肥的過程中不要小看飲食方面的重要性，很多人都在這一點上被KO了，所以第一點要去改善的自然就是飲食。

飲食

運動前的大部分人的飲食是這樣的

早飯

午飯

晚飯

而知道自己該運動了的時候，想要減肥的時候

開始了自己所謂的運動計劃後飲食方面也有稍微稍微的改變

也有的人會選擇一整天都不進食

小編很負責任的告訴你，如果你選擇不進食的減肥方式後，你會碰到更多讓你後悔的結果，因為很普遍都知道不吃飯減肥反彈是最快的一種減肥方法，而且你現在不進食可能身體並沒有什麼異樣，但是幾年之後你的身體會遭到很嚴重的破壞，也會得胃病等等

而有的人開始運動了

運動時候的飲食是這樣的

早飯

午飯

午餐只是變得更加豐盛然後選擇去放棄晚餐

幾乎所有人晚飯都會選擇不去吃

如果你的飲食是這樣的話那體重沒有變化那是毋庸置疑的

因為你的鍛煉強度並不是很大加上飲食跟正常的飲食相比並沒有什麼太大變化的話，身體完全就沒有消耗到自身的脂肪，但是鍛煉完之後稱體重發現輕了一斤那是你身體的水分被消耗掉了，加上運動前沒有進食的原因，所以稱起來輕了一斤，但是到第二天體重又會變回原來的體重。

小編帶給大家正確的減肥飲食打開方式。讓你不但能減肥而且頓頓都能吃的滿足

一個是蛋白質：比如去皮雞胸肉（雞肉的皮含有大量脂肪，去皮後幾乎沒有脂肪，但是蛋白質含量和牛肉相差無幾），牛肉（相比去皮雞胸肉脂肪含量高，但是是健康的脂肪，而且富含微量元素），各種蝦，各種魚（最高含量的蛋白質，幾乎無脂肪，三文魚雖然含有大量脂肪，但那是不飽和脂肪，反而有利於身體）。

蔬菜，這就不用多說了，各種蔬菜基本都是好的，尤其是西蘭花，蘆筍還有羽衣甘藍，所謂蔬菜之王嘛。

水果的糖分很高，一般想吃的話上午能吃盡量就吃，晚上如果吃了會消化不了最後會被吸收轉化為脂肪，一般吃的話一到兩個蘋果的量就差不多可以了。

最後，怎麼吃，蛋白質三餐都要，但一次不需要攝入太多，因為人體一次只能吸收大約35克的蛋白質，差不多就是150克去皮雞胸肉或150克牛肉所提供的量；碳水化合物，如果你要減脂，那麼少吃，一般可以安排只有早餐一頓攝入碳水；想增肌，那麼就多吃，最好是鍛煉完畢馬上吃高碳水食物。其餘的東西平均分配到每一頓就行啦。

最健康的烹飪方式是蒸，其次是煮，當然肉類烤一下也是可以的，油少放點勤於翻面就是了。

如果飲食方面你做到了，覺得自己的飲食根本就沒有任何的問題，那麼就該考慮考慮自己的訓練方法和訓練強度了，訓練方法錯了效果也會大打折扣，如果訓練強度不達標的話跟沒有訓練是一樣的。

最好的減肥的方法就是有氧和無氧的結合才能最快最好的達到你想要的效果。

大部分新手可能不清楚有氧與無氧都是什麼意思小編給大家科普一下！

有氧：就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動，強度低持續性久，通過連續不斷或是反覆多次的活動，並在一定的時間內完成一定的運動量。在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程，例如跑步等等。

無氧：可以解釋為高強度、高頻率、持續性段的運動，不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動項目，比如專業的力量訓練。

到了這個時候就肯定會有人問：為什麼我每天都跑步了還是見不到效果呢？那麼這就是運動強度的關係了！

小編說過了如果強度不到那效果肯定是沒有的，相當於沒有跑。

因為如果你的跑步時間只有幾分鐘，是不會燃燒脂肪的

慢跑10分鐘後，脂肪開始供能，但比例小，慢跑30分鐘，脂肪代謝才達到較高水平

慢跑30－40分鐘後，脂肪逐漸成為主要的能量來源，而消耗糖原的比例會減少

所以跑步強度每天要在40分鐘以上才能起來燃燒脂肪的作用

注意，如果你跑得比較快，雖然也在燃燒脂肪，但消耗更多更快的是糖原儲備

如果只是單純的想要跑步來進行瘦身減肥的話，一定要控制好自己的嘴，不要去觸碰那些油膩的東西，如果你跑完了吃點零食跑完吃點油膩的食物那想要瘦下來根本就是不可能的，所以管住自己的嘴，邁開自己的腿！相信自己一定能做到。

以上的條件如果你都做到了那想不瘦下來都是不可能的

所有的體質不同的關係導致了每個人的身體素質都不是一樣的那麼好，重要的在於堅持，能每天堅持運動鍛煉，改變生活習慣，改變自己的精神狀態，加油吧！相信自己在這個夏天能瘦出靚麗的一面！

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