得了痛風病，記住這3個運動原則，病情就能得到很好的改善！

痛風患者想要依靠運動減肥，就必須達到一定強度，持續一定時間，這樣脂肪才能分解，減重塑身效果才好。但也不是說運動時間越長越好，強度越大越好，凡事過猶不及，要掌握一個合適的「度」。對於痛風患者來說，每天的運動量多少合適呢？這又是一件因人而異的事，總得來說，運動量是否合適，可以通過以下標準來判斷。

第一，每次運動時間不低於30分鐘，每日總運動時間控制在1-2小時。

我們都知道，要想消耗脂肪，是需要持續運動一定時間的，這個時間大概就是30-40分鐘，在此之後，繼續運動，脂肪才不斷分解。所以，如果運動時間過短，就起不到「燃燒脂肪」的效果。反之，運動時間過長，也是不適合痛風患者的，因為長時間運動會造成身體疲勞，有氧代謝效率降低，身體產生較多酸性產物，這對尿酸的排出具有不利影響；而且頭一天運動得太累，也影響第二天的生活和繼續運動。

第二，運動量以微微出汗為合適。

有些人運動，特彆強調出汗，追求大汗淋漓，認為這樣才減肥。其實，這是一個誤區，通過出汗減輕的體重是「水膘」，及時補充水分，很快體重就會恢復。而且大量出汗，體內失水，會造成血液濃縮，反而使血尿酸水平升高，對痛風患者的病情是不利的。當然了，如果運動時一點汗沒出，那說明運動量過低，也是達不到鍛煉效果的。如果微微出汗，也就是感覺身體「潮」了，但沒有汗珠形成，這說明運動量比較合適。每天運動，稍微出點汗，會感覺身體「舒暢」，睡眠也好，第二天特別有精神。

第三，根據脈搏調整運動強度。

對於每個人來說，運動要都有考慮到心肺的承受能力，既要在一定程度內激發心肺的潛能，又不能讓它們負擔過重。我們要了解自己的心肺負荷狀態，並不需要使用複雜的儀器，通過數脈搏就能大致知道了。運動時，應將脈搏控制在合適的範圍內，不足，就要加一加量，超過了，就得減一減強度。

判斷一天的運動強度是否合適，可以在運動剛結束時測量15秒的脈搏數，再乘以4，加上10，之所以要加10，是因為運動停止後脈搏會迅速下降，恢復正常，所以我們要加一點作為校正。

不同年齡的人，合適的運動脈搏範圍是不同的，我們在測量出自己的脈搏後，可以對照下表，調整以後的運動量。

不同年齡患者的適宜運動強度

表中只是一個參考值，上下波動10%都是可以接受的。當然，也不能「死讀書」，只看數據。每個人情況不同，如果您在運動中感覺身體不適，即使脈搏在適宜範圍內，也應該適當降低運動強度，不能硬撐。

另外，高齡（70歲以上）、糖尿病、心腦血管疾病患者在運動前，應諮詢醫生意見，選擇合適的運動強度。

壹號專家健康說（微信ID：yihaojiankang）原創首發

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