感覺頸椎不舒服？我來教你怎麼辦！

夏天來了，高溫暑熱、空調涼風，以及一系列不良生活方式對頸椎是個不小的挑戰。

經常可以聽到久坐辦公室的人抱怨：頸椎疼、肩膀酸軟、後背發麻。夏日護頸不容小覷，尤其中青年，更是頸肩痛夏季高發的主力人群。

關鍵詞：頸椎病

夏天最傷頸椎的5件事

1

頻繁翻身致落枕

夏天睡覺時，人體由於局部溫度過高，翻身次數會增多。但頻繁的翻身和枕頭不適，很容易導致落枕。

夜晚使用電扇或空調時，應將室溫調整到適宜溫度。通常來說，夏季夜晚室溫25℃~27℃即可。

睡覺的枕頭不能太高，也不能太低，高度一般為肩寬的長度，軟硬度以舒適為主。

2

姿勢不對引疼痛

天氣一熱，午後更容易困頓不堪。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打盹，可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發酸、發脹，甚至疼痛。

這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉狀態。

午休或在車上睡覺時：

第一，不提倡向前趴著睡，可採取向後仰躺的姿勢稍事休息；

第二，一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部後面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型頸舒枕等；

休息過後，可以站起來做做擴胸和後仰動作，有利於頸椎椎動脈血液循環功能的恢復。

3

熬夜增多累頸椎

夏季白天長晚上短，不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂活動，導致睡眠時間大大減少。

白天疲勞的頸椎，夜間沒有得到足夠的時間恢復，日積月累就會造成頸椎疼痛。

建議：要保證充足的睡眠，給頸椎休息。

4

宅在家裡脖子僵

炎熱的高溫環境消減了很多人外出的意願，更多的人喜歡宅在有空調的屋裡。這通常會導致看電視、玩電腦的時間進一步增加。

長時間保持一種坐姿，再加上低頭或蹺二郎腿等不良習慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。

建議：即便坐著，也不要總保持一種坐姿，經常變換一下，並盡量每隔一小時就站起來活動活動。坐著時，還可以適當向後仰一仰，對整個脊柱能起到一種保護作用。

5

頻吹空調脖子涼

在空調房待久了，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會造成肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發生改變，誘發或加重頸椎病。

建議：頸肩部盡量不要對著空調或風扇吹，如果需要長時間待在空調房工作，最好穿件外套，也可以戴條圍巾，以免頸部受涼

3個動作放鬆頸椎

1.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

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2.並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面。

剛開始，腳還先不用越過頭；多做幾下後，再視自己身體狀況，滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上；漸漸地，雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。

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3.擴胸–聳肩–仰頸：每個動作重複三次，此為一組，每次運動做10組，能夠治療和糾正低頭含胸、側卧睡姿等不良姿勢造成的頸肩損傷和筋骨失調。

溫馨提示

1、做滾背運動時，記得地上要鋪墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾，以免摔下來。

2、視自己身體狀況做運動，做不到不能太勉強，主要還是注重平時的生活習慣和細節！

這些方法一定要學會了，也別忘了教一教身邊的親人朋友，大家好才是真的好！

來源：騰訊精品課、健康圈、生命時報

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