吃的少居然還長胖了？你是不是犯了這些錯

世界上最悲傷的事莫過於，明明吃得辣么少，卻一直在長胖！減肥的根本在於「少吃多動」。「少吃」是指一天所有飲食的總能量要適當低於消耗。

從膳食能量的角度評價，不少節食者實際上吃得並不少，處於「偽少吃」狀態！當你少吃還不瘦時，排除病理性的一些原因，那你就要注意下面的了。

1、分量少，但熱量高

減肥並不是單一的少吃食物，而是要控制攝入熱量！有些食物含糖高、油脂高，小小一塊就有很多能量，奶油蛋糕、夾心餅乾、薯片之類簡直就是能量爆棚。舉個簡單的例子，一碗米飯的熱量230大卡，一片夾心餅乾的熱量接近90大卡，你吃上3片夾心餅乾所攝入的熱量就已經超過一碗米飯了！

2、營養失衡，熱量控制再低也白搭

又有小夥伴說了，我控制熱量了，但還是胖了。那就是因為你忽略了營養的均衡攝取！比如身體攝入蛋白質不足，就可能讓你在減肥的過程中損失掉肌肉，導致基礎代謝下降，變成易胖體質。鈣、B族維生素、維生素C等都是身體能量代謝不可或缺的營養素，如果缺了這些營養素，也會使減肥受阻。

合理分配三餐，攝取每日所需營養相當重要！把熱量合理分給三餐才是聰明的吃法：

早餐要吃好：你可以選擇全麥麵包、燕麥等作為主食來補充碳水化合物；吃一些富含優質蛋白的奶製品、蛋類和豆類來增強飽腹感，促進增肌減脂；還不要忘了蔬果，它們可以給你補充多種維生素和礦物質！

中午要吃飽：飯前可以吃些適量的堅果增添飽腹感，午飯就吃得少了；正餐需要一份健康主食，盡量選擇富含膳食纖維且低脂的粗糧；再選擇一種肉類，首選魚肉，其次蝦肉、雞肉，少吃牛肉、豬肉等紅肉；你還可以選擇三份蔬菜，來平衡營養！

晚餐要吃少：盡量選擇新鮮的蔬菜和水果，避免高糖、高鹽、高油的食物！

3、運動量不足

如果你是個懶癌患者，天天宅在辦公室或家裡，運動量嚴重不足，就算你吃得少，你消耗的熱量還是沒你吃進去的熱量多，所以，你依然在胖！定時、定量的運動，幫助你消耗熱量的同時，還能提高身體的新陳代謝，使減肥更加暢通無阻，加速你的瘦身進程！建議每周進行三次完整運動，保證每次運動時間達到30分鐘以上。

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