跑30分鐘以上才開始減脂？

當你在跑步機上跑了25分鐘，突感腹部強烈不適，需要速速解決，扭曲著步伐的時候，教練問你為什麼不去解決，你說：還沒到30分鐘！

很多朋友都會選擇跑步，來作為減脂的方法。

而且，每次跑的時間，都會超過30分鐘，為什麼？因為30分鐘以後，才會消耗脂肪。

事實真的是這樣嗎？

脂肪作為身體能量最高效的儲存形式，除了無氧運動，其他強度的運動它都能給身體提供能量。

由於身體需要的能量是葡萄糖，而脂肪在身體內分解成葡萄糖很複雜，需要時間，不會像碳水化合物那樣的直接，所以對於比較舒緩的運動，脂肪才能參與功能。

如果我們選擇的運動是跑步，也就意味著強度不大，很舒緩，如上所說，既然是比較舒緩的運動，脂肪當然會參與。而不是在進行30分鐘以後，才會分解脂肪。

大家要注意的一點是，有氧運動的開始，對碳水化合物的消耗相對較多，隨著運動時間的增加，脂肪供能的比例會逐漸的上升，直到脂肪和碳水化合物達到大概1:1的供能比。所以有氧運動的時間適當的長點，減脂效果是比較好的。

但是，凡事都得有個度。有氧運動中，我們身體中的蛋白質也會參與代謝，如果我們有氧的時間太長，身體的蛋白質也會別代謝的比較多。一般建議在一小時內。

所以咯，把握好時間，盡情的奔跑吧！

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