使用什麼重量來練肌肉，比較合適？

首先，我們來假設，我們的卧推能夠完成100公斤，當然，只能做1次。

也就是說，1RM就是100公斤，那麼要你們選擇一個可以練力量的重量，你們認為是多少呢？

有些人可能會這麼以為，當然要選擇90公斤以上了，用至少百分之90的重量，做1-3RM，這樣提升力量才最快。

這話說對了一半，你確實可以做百分之90以上的重量，但你不能經常做。

現在網路上可以找到的正規科學的力量訓練計劃有很多，仔細看看就能發現，即便是長達十幾周的計劃，其中有用到百分之90以上重量的次數，最多也就10次左右，不到總數的10分之一，而這是有原因的。

我們人體，是有疲勞值這個設定的，當你累積到一定程度，就會進入衰竭階段。

你如果一直以百分之90以上的重量，進行訓練，那麼你的疲勞累積會非常快，因為你的內分泌系統等，都會承受很大的壓力，因此你將會很快進入衰竭階段，這個階段我敢肯定，你是不想進入的。

有些人明明不是很厲害，還常年平台期，就是因為他們不知道這一點，恐怕早就已經是衰竭階段了，但由於他們不知道有這個設定，所以反倒把衰竭當成了一般狀態。

我以前有看過好幾次，有些人說自己因為某些意外原因，停練了一段時間，之後一練起來，反而覺得自己進步了，認為自己狀態很好，其實他們是擺脫了衰竭期，進入了真正的常態而已，擺脫衰竭期的方法，就是停練，完全休息。

現在你們也知道了，百分之90以上的重量，是不可取的，因為那會讓你感覺很疲憊，疲勞值累積會很快，而接下來我就來告訴你，究竟用什麼重量比較好。

首先，我們要知道一點，對於我們這些業餘訓練者，就是天賦沒有超人之處，也沒有藥物可以使用，那麼對於我們這種人來說，提升肌肉最快捷的辦法，就是提升力量，你的力量就等於是肌肉了。

不要以為韋德法則里的那一套，能用在你身上，真的是想多了，你也知道，那是健美法則，但是你認為，你自己算得上有健美者的水平嗎？

剛才我說了，百分之90以上的重量是不可取的，但是要提升力量，我們必須要用較大的重量，而輕的重量，是不行的。

這個道理很簡單的，比如你拿一根筷子，你根本不可能使出卧推100公斤時的力量，因為我們的肌肉發力，是從小到大的，應對什麼重量，就會動用多少肌肉。

假設我們的肌肉數量有100個，那麼卧推30公斤，需要用30個，那麼你練30公斤的卧推，就只會鍛煉這30個肌肉，而鍛煉不到另外70個，這不是你的主觀意識能控制的，所以你不能用輕重量，不然你就只會鍛煉到一小部分肌肉。

好，現在我給個結論，你究竟該用什麼重量，我們得考慮疲勞值，所以得去除百分之90以上的重量，我們得考慮肌肉能動用到多少，所以我們不能使用太輕的重量。

現在我給你們結果，那就是極限重量的百分之70到85之間，這就是最適合增長力量與肌肉的重量，周期的第二階段中，保持在這個重量區間做組，是最合適的。

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