9分鐘地獄燃脂補充訓練

補充訓練

顧名思義這是一個激烈的訓練或組合訓練，這種訓練可以刺激所有的主要肌群誘導出最大的代謝效果，但效果快一向是要付出代價的，這可能是訓練中最難熬的5~10分鐘。也像這個名詞所暗示的，補充訓練是放在訓練結束後使用的。

主要有兩個原因：

首先在正常的訓練結束以後，身體所擁有的體能比正常狀態下低，這是一個非常理想的狀態，這種狀態很利於激活脂肪分解以提供肢體所需要的能量，所以在訓練後很適合做補充訓練。

第二：如果補充訓練做得很到位的話，那訓練結束後你不會想做任何事情。可能還會覺得有點噁心。但這種現象的背後意味著已經最大化的刺激了身體的減脂功能。

下面介紹一個簡單的補充訓練方式，這個過程需要一個壺鈴。

這是一個30/20/10秒雙重計時的方式：

首先在30秒內做儘可能多的壺鈴甩擺 然後休息30秒

然後在30秒內做儘可能的多的拍手俯卧撐 休息30秒

接著做20秒的壺鈴甩擺 休息20秒

20秒的拍手俯卧撐 休息20秒

10秒的壺鈴甩擺 休息10秒

10秒的拍手俯卧撐 休息30秒

重複以上環節

如果拍手俯卧撐對你來說難度太高可以用標準俯卧撐或跪姿俯卧撐替代

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！