多種變式卷腹，腹肌練出來！
相信喜歡鍛煉腹肌的友友都認識卷腹這個動作。可以說它是鍛煉腹肌最好的一個動作。它對腹肌的刺激效果比起其它訓練都好很多。想必腹肌一定是男士們夢寐以求的東西，更深沉的來說，卷腹是一種鍛煉腹直肌的運動，對於鍛煉腹肌會是較佳的選擇。
撕裂腹肌的動作有很多，如果你不想去健身房，那麼卷腹動作對你非常有幫助。足不出門，在家輕鬆練腹肌，不受場地限制，想必是非常多的人都挺願意鍛煉的一個腹肌動作。想要鍛鍊出腹肌的，趕緊用卷腹動作來鍛煉吧！
不同健身程度的人可以根據自己的實際情況，選擇一套適合自己的卷腹教程：每個動作做3-5組，每組15-20次，組間休息30秒，可根據自身情況，然後選擇配以適度的有氧練習。
初學者
半程卷腹
自行車卷腹
單腿反向卷腹
平板支撐轉體
進階者
平衡球卷腹
健身椅卷腹
卷腹單車
交叉觸摸
高手級別
俯撐收膝
倒掛卷腹
雙臂支撐提膝
※徒手燃脂鍛煉，簡單又效果 室內就能做
※健身 下盤如何穩固？腿部訓練讓你更紮實
※健身別忘了鍛煉前臂肌肉！
※健身塑形動作，減肥的你值得擁有！
※足不出戶 在家就能做燃脂減肥訓練！
TAG:馬甲線聯盟 |
※這樣用腹肌輪，腰折了也練不出腹肌！
※怎麼練出完美腹肌？這3種卷腹玩法，讓你輕鬆練出腹肌馬甲線！
※腹肌很難練出來？這套訓練，30天讓你腹肌凸顯出來！
※成功練出腹肌，腰細了，穿衣都好看，如何練出腹肌經驗分享
※餓出來的腹肌和練出來的腹肌可不一樣
※怎麼練出8塊腹肌？做好下腹肌的這4個動作，練出完美腹肌！
※如何練好腹部肌肉？多角度腹肌訓練，9個動作雕刻出你的腹肌！
※為什麼腹肌難「練」出來呢？這5個因素，阻礙了腹肌的出現
※別以為卷腹能練出腹肌！3個原因，導致你無法練出腹肌
※瘦出來的腹肌和練出來的腹肌，你更青睞於哪一個？
※阻礙腹肌出現的3個原因，僅靠卷腹，是無法練出來的
※練腹肌，別只做仰卧起坐！6個虐腹動作，讓腹肌線條凸顯出來
※5個卷腹變式訓練：讓你秀一波腹肌
※好腹肌都是練出來的！喬治進行卷腹訓練
※練腹肌≠減肚子，搞清對象做8個動作，高效虐腹，練出6塊腹肌
※腹肌總是練不出來，盤點腹肌鍛煉中的那些錯誤！
※腹肌是打出來的？想要練出六塊腹肌，你確實要吃些苦
※腹肌是吃出來的還是練出來的？
※你真的懂腹肌嗎？了解腹肌的結構，兩個動作就能讓你練出腹肌
※巧用健腹輪，讓你輕鬆練出八塊腹肌