聽說，性價比最高的燃脂運動

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在減肥這件事上，如果有人跟你說，有一項運動只需運動短短几分鐘就能達到跑步半小時的效果，你會想要去嘗試嗎？不用想，大家肯定都會迫不及待地喊著「我要！！！」

那這項運動是什麼呢？

答案：跳繩。

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為什麼跳繩瘦身效果那麼好？

跳繩700次/5分鐘=慢跑30分鐘

有測試顯示，跳繩5分鐘，當每分鐘跳繩次數達到140時，其運動效果就相當於慢跑半小時（慢跑/半小時=300卡）。只要你能保證每分鐘120-140次的速度，一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。怎樣，燃脂效果是不是很給力？而且，除了跳繩期間消耗的熱量，更棒的是跳繩後還有「後燃效應」，它會幫你消耗更多的卡路里，減少腿部、臀部多餘肉的同時強化整體肌力，使全身的肌肉線條完美。

正確的跳繩方法是怎樣的？

跳繩方法的正確與否很重要，稍不注意就很容易受傷。下面就跟著小健一起來學習下跳繩的正確打開方式吧。

【跳繩姿勢】

初始姿勢：1.手握跳繩兩端，將跳繩置於身體後方；2.肘部靠近身體，手的位置在臀部和腰部之間。

移動姿勢：1.腹部收緊，雙腳併攏跳躍；2.切勿跳躍過高，只需離地幾厘米，讓繩從腳下躍過即可。

Tips：繩子的最佳長度，雙腳踩繩，手柄在胸部位置。

【5種跳繩減脂法】

跳繩是很簡單的一項運動，可以先雙腳跳-再過渡至兩腳交替跳。每日跳5分鐘為一節，每天可跳5、6節，每周跳6天，待適應後可逐步加量。

在適應基礎版之後可進行花式跳繩運動，如兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等，這樣能很好的鍛煉跳繩者的靈敏度。而如果要鍛煉心肺功能，則要慢速長時間地跳，比如一組20分鐘等。

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1.基本跳躍

雙腳微微分開，膝蓋在跳躍時微彎，輕輕跳躍，切勿重力。

2.開合跳

開合跳可以鍛煉大腿內側及外側，但是要比基本跳更費力，需要騰空時間更加長。

3.交叉開合跳

開合跳的升級版，側重於鍛煉大腿力量和線條，較前兩種方式更累，可穿插使用。

4.剪刀跳

這個動作很考技巧，左右腳需要前後跳動，同時還要有足夠的高度，避免繩子打到自己的腳。此動作會讓心跳加速，燃脂效果非常好，可以多進行練習。

5.高抬腿跳

此動作重點在腹肌和大腿，堅持練習可以有效鍛煉腰部，減去腰部贅肉。不過，高抬腿的時候甩繩速度要減緩，控制好節奏。

跳繩減肥要注意些什麼？

1.必要的熱身運動。跳繩是很傷膝蓋的一項運動，運動前一定要做好熱身運動。初進行跳繩練習時由慢到快、由易到難，一分鐘完成80-100次即可。

2.不要全腳掌落地。跳繩的姿勢和方法不對會給身體帶來傷害，切忌不能全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。因而要用前腳掌起跳和落地。

3.跳繩的選擇。長度和重量舒適，不論是哪種質地的跳繩都可以。建議初習者選擇稍微長一點的繩子，隨著技術的增進再縮短繩子的長度、增加跳繩的難度。

4.跳繩的服裝。跳繩時女生最好穿運動內衣，可保護胸肌、避免拉傷，選擇棉質的寬鬆的衣服。

5.跳繩的理想時間。想要著重於減脂的人，建議在飯前進行跳繩，飯前的運動可以降低食慾。清晨起床，睡眼惺忪，若先跳會兒繩，可以使頭腦清醒、精力充沛。

6.跳繩場地的選擇。跳繩選擇在軟硬適中的場地為宜，比如草地、泥土地等，避免在水泥地上的激烈運動引起不必要的關節損傷。

7.過於肥胖的人不宜採用此減肥法。體質指數超過30的人建議以慢走或其他較緩和的方式進行減脂。

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當然，運動效果不能單憑某一項運動來定，不論是跳繩、跑步、舉鐵、游泳還是騎行，綜合效果肯定大於單一項。在此基礎上，選擇自己喜歡的運動很重要，因為喜歡，你才能長久地堅持下去，這樣的運動才是對你最好的運動。

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