吃什麼可以瘦小腿？

好想快點瘦瘦啊！

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7個回答

阿也77600861

01-20 11:464贊踩

女生的小腿粗，實在是太難看了。穿什麼都不好看。就算你想運動去減掉小粗腿，可是卻發現，小腿卻變得更結實了。怎麼辦？其實，平時飲食的時候，多注意吃以下幾種食物，就能幫助你減掉小腿上的肉肉，而變成纖細的小腿哦。來，一起分享。

平時多吃什麼會瘦小腿

1、平時的時候，我喜歡吃芹菜，不僅可以軟化血管，而且能起到減肥的作用，更是能抑制脂肪的吸收。對於想減肥並減小腿部肉的妹妹們來講，是十分有利的。

2、平時的時候，多衝一些麥片粥來喝，是不錯的選擇，我就常這樣做。在晚上的時候，或者是中午的時候，都可以。如果嫌味道不好，也可以加一點兒糖在裡面。然後喝下去，這可以促進新陳代謝，並達到減肥和減小腿肉的效果。

3、土豆是家裡常吃的食物，最好是晚上的時候，選擇，我就喜歡在晚上的時候吃，會讓人易飽，且食量減少，因此能起到減肥的效果，並減小腿的肥肉肉。

4、女性都知道吃蘋果減肥，這是不錯的。而我會在吃過飯後多吃一枚蘋果。蘋果可以促進消化，並讓胃活力加大，所以，減肥和減小腿肉的女性要多吃。

5、菠蘿是我的最愛，我極愛在飯後吃。菠蘿營養豐富，又有開胃的功效，吃完飯後吃一片菠蘿還可以幫助消化。晚上的時候，因為要睡覺，所以，不易消化，而吃菠蘿，可以在睡前，就消化掉好些食物，無積食。

雖然說了很多，不過關鍵在於運動哦。一些可以瘦小腿的運動：

a. 坐在椅子上，將 兩腿或一腿伸直，和地面平行。

b. 腳板原本和地面呈九十度，慢慢用力將它往下壓，壓到和地面平行後，維持五秒鐘靜止。

c. 再慢慢將腳板立回原本和地面呈九十度的位置。一次連續重複動作十下後可稍作休息，再進行下一輪。妳就可以感覺到小腿肌肉明顯的在做拉勻的運動。

d. 建議每天做三到四輪，小腿線條在半個月後就可以看出進步的效果。

除此之外，對於要瘦小腿的MM來說，利用台階或踏板之類的輔助工具做運動，也是可以達到瘦腿的目的的評論

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健身達人05-06 14:123贊踩

看到痩小腿我就點進來了，結果仔細看樓主問的是「吃」什麼可以瘦小腿，

其實我是懵逼的，因為我是想不出居然有可以局部瘦身作用的食物。

樓主想要瘦小腿，我認為要兩個要點—減脂和鍛煉小腿肌肉（讓小腿更緊緻）

首先，我還是給樓主介紹一些適合瘦身減脂的食物吧。

冬瓜：

冬瓜不含脂肪而含鈉鹽，有利尿去濕之功。

肥胖的人大多體內積有較多水分，肌肉軟弱不實，民間常用冬瓜煮湯飲服，減肥效果明顯。

黃瓜：

黃瓜體內含有一種可抑製糖類轉化為脂肪的丙醇二酸，肥胖的人常吃黃瓜有減肥之效。

黃瓜還含有較多的細纖維，可促進胃腸蠕動，增加排便，並可降低膽固醇的吸收。

茶葉：茶葉既可解膩，又能減肥，較濃的茶水效果更加顯著。

食醋：食醋中含有多種氨基酸，不僅可以消除體內的脂肪，而且還可以促進糖和蛋白質的新陳代謝順利進行。

番木瓜：

番木瓜汁中含有兩種生物酶，一種是木瓜蛋白酶，可分解蛋白質為氨基酸，另一種是脂肪酶，對脂肪有很強的分解能力。

因此，肥胖者常吃番木瓜，對減肥降脂有一定療效。

因為食物方面不是我擅長的地方，列舉都是一些公認的有效瘦身減脂的食物。

而現在，才是我擅長的，為樓主推薦一套簡單有效的痩小腿的體操。

一、熱身準備

原地小跑，後抬小腿，小幅度擺臂。

堅持30-45秒，讓身體活動起來。

二、高抬腿

原地高抬腿，不需要抬太高，小幅度擺臂。

堅持30-45秒，讓腿部充分活動起來。

三、腓腸肌鍛煉

墊後腳跟

腳踝觸碰訓練

雙腳岔開，與肩同寬，

輕輕跳起，鞋底邊緣輕輕觸碰。

這兩個訓練動作對能使小腿變得更緊緻。

抬後腳跟5次，腳踝觸碰5次，交替訓練，堅持60秒。

三、弓步

抬腿向前伸展，身體往下壓，至膝蓋超過腳後跟為止。

上半身要保持挺直。

兩側各10-15次。

四、後弓步

弓步能夠有效訓練腿部前側肌肉，反弓步則鍛煉腿部後側肌肉，

並且能夠有效拉伸臀肌，讓臀部更堅挺。

左右兩側各10-15次。

五、側弓步

不再多解釋，鍛煉腿部側部肌肉。

六、腿部拉伸(拉伸方法很多，列舉幾種簡單的)

左右腳各拉伸10-15秒，拉兩次。

（小腿）

（大腿內側）

（大腿前側）

（臀大肌）

如果能買一個海綿柱來放鬆肌肉，那就更好了。

以上，希望能夠幫助到想要收腿的朋友們。

點贊的朋友痩10斤噢，不信你試試，哈哈。

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YvonneTien

06-17 08:482贊踩

露腿的季節你敢隨意露出你的「細長腿」嗎？你羨慕大街上那些「筷子腿」嗎？

怎樣瘦腿可以說是一個永恆的話題了，最讓人頭疼的就是瘦小腿的部分，纖細的小腿可以讓女生看起來更高挑，也可以讓你想露就露。

瘦小腿除了運動拉伸這方面之外，飲食方面也是很重要的，兩方面是相輔相成的。下面小編我就給大家分享一下瘦小腿該吃什麼：

一、水果類

1、蘋果：它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。

2、香蕉：卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

3、木瓜：吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。

4、西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。不過含糖量高，需要控制哦。

5、葡萄柚：獨特的「枸椽酸」成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！

6、獼猴桃：獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

7、番茄：它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。

二、蔬菜類

1、芹菜：它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

2、菠菜：多吃蔬菜可以使血液循環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋,請多吃菠菜！

3、冬瓜：冬瓜是一種營養價值很高的蔬菜，夏季經常吃冬瓜，對於人體健康尤其是對肥胖的人群是十分有益。冬瓜具有潤肺，化痰止渴，利尿消腫，清熱祛暑，解毒排膿的功效。

三、五穀雜糧

1、麥片：它可以有效地降低人體中的膽固醇，如果經常食用的話，對身體是有好處的。經常食用可以改善便秘，加快胃腸蠕動，降糖減肥。

2、薏仁：薏仁主要成分為蛋白質、維生素B1、B2，它能促進體內血液和水分的新陳代謝，有利尿、消除下半身水腫的作用。

3、紅豆：它裡頭的「石鹼酸」成份，可利於腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

四、蛋

蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。

希望對大家有用，歡迎點贊……

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