腰椎間盤突出了，該這樣進行康復鍛煉！

在保守治療中，康復鍛煉評分較高，而且無論是哪種療法都需搭配相應的運動康復！下面主要講解腰椎間盤突出全套的鍛煉方法，患者可根據自身條件選擇合適的鍛煉方法！

康復鍛煉可以鍛煉背部肌肉群，讓背部肌肉健康有力，促進炎症的消除減輕對神經根的壓力和刺激，從而減輕痛感。合理的鍛煉可以讓腰椎間盤突出患者不再受疼痛的困擾，降低複發的風險！

腰椎間盤突出患者病因不同，突出位置不同，因此在下面所有鍛煉康復運動中，找到效果明顯而且不加重病情的鍛煉方式加強鍛煉！（下部分各種病情均適用）

1

勾腳

平躺在床，向上勾腳！這個過程是從腳底向上勾起，並不是單純的勾腳尖！

鍛煉：主要以患病一側鍛煉為主，健康一側輔助鍛煉，慢慢將腳勾至最大限度停留3-5秒，放鬆5秒為一次。每次鍛煉10次為一組，每天鍛煉6組左右，不加重癥狀為度！

目的：此方法可以使神經拉伸，可牽拉被壓迫和刺激的神經。腰突大部分都會有坐骨神經被壓的情況，能夠有效的止痛和促進恢復！

2

伸屈膝關節

平躺在床，慢慢彎曲膝關節，然後伸直，在屈伸過程中勾腳的姿勢一直保持！

鍛煉：兩側均需鍛煉，慢慢將腿彎曲至最大限度，過程中勾腳保持，堅持3-5秒鐘，然後伸直休息5秒為一次，每次10次為一組，每天鍛煉6組左右，不加重癥狀為度！

目的：此方法不僅僅能夠拉伸神經，降低對神經的壓迫和刺激，而且能夠鍛煉腰部及臀部的肌肉組織！

3

平躺抬腿

平躺在床，將一條腿水平抬起，過程中保持勾腳，上半身保持不動的狀態！

鍛煉：兩側均需鍛煉，慢慢將腿水平抬起，過程中勾腳保持，抬至最大限度，保持3-5秒，放下休息5秒為一次，10次為一組，每天鍛煉3組即可。不加重癥狀為度！

目的：此方法可以使神經拉伸，可牽拉被壓迫和刺激的神經。能夠鍛煉腿部及腰部肌肉！

4

擺髖

平躺在床，輕輕擺動髖部！

鍛煉：輕輕左右擺動，左右擺動為一次，10次一組，一天3-5組！不加重癥狀為度！

目的：緩解肌肉緊張，從而降低疼痛，促進局部炎症擴散！

以上方法針對急性腰椎間盤突出發作者，不能站立，腰部腿部疼痛者，合理的鍛煉不僅能緩解疼痛，而且能夠促進炎症擴散，有助於病情的恢復，對於防止以後的複發或減輕病發時疼痛有明顯作用！

如果上述方法不適合你，那麼下面還有！

5

燕飛

起始位置為俯卧位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛煉項目！

6

後仰練習

頸部和背部向後仰，每次堅持3-5秒，休息5秒為一次，10次一組，每次2-3組即可！

7

蛙泳練習

蛙泳不僅能夠增強全身肌肉強度，而且對於身體平衡有很好的調節作用。蛙泳姿勢腰部不受力，對腰椎間盤突出患者有很好的緩解作用！具體時間根據患者情況定！

8

爬行

爬行是很好的動作，人類之前就是爬行衍生而來，可以激活脊柱的深層穩定肌！爬行時，注意脊柱的穩定，收緊核心，髖部和脊柱不能左右搖擺！具體時間根據患者自身情況而定！

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