標準俯卧撐——一口氣能做20個算厲害！

說到運動健身，很多人都會想到俯卧撐，尤其對於男性健友。俯卧撐屬於力量訓練，是當下十分流行的一項健身項目。堅持做俯卧撐，能有效鍛煉人體胸部、腹部、手臂等肌肉群，它的動作簡便、訓練方便、隨時隨地都可開始，廣受健身者好評。

很多朋友說自己俯卧撐一次能做30、50個，可一看動作基本都不標準。標準俯卧撐的難度比不標準要難的多，如果想通過俯卧撐達到鍛煉目的，那麼動作一定要標準，否則只是在浪費時間和精力。一個標準俯卧撐的鍛煉效果，甚至比10個不標準的效果還要好。

很多人認為一口氣做幾十個俯卧撐會很帥，實際上在日常訓練中我們完全不必這麼做，這樣做效果也並不是最好的。我們應合理分配次數和組數，比如今天計劃完成80個俯卧撐，我們可以將目標劃分為4組，每組20次。這樣每一次都能專心致志地做，效果也是最好的，還不費力。如果你是新手，剛開始可以10-15個一組，循序漸進的鍛煉。

俯卧撐對於增肌和減脂都是很有效果的，無論你是胖瘦都可以通過俯卧撐進行鍛煉。如果你偏瘦，練完注意增加食量和營養，胖寶寶要注意控制飲食和熱量的攝入。

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