夏季健身時如何預防肌肉酸痛

夏季是健身高峰期，越來越多的人將健身提上日程，加入健身大潮中。許多人在健身之後都會感覺肌肉酸痛，那夏季健身時如何預防肌肉酸痛呢？

1、鍛煉之前要做好合理的計劃：要有一個漸進的過程，不能在一開始的時候就追求量，而是要追過質，訓練的第一天，一般就要做一些簡單的低程度的訓練，然後在以後的每一天逐漸加量，這樣有一個漸進的過程，健身後出現肌肉酸痛的情況就減少了。

2、在訓練之前，一定要先做好準備活動，這是大家都知道的道理，但是還是有許多人並不遵守這一規則，對熱身活動馬馬虎虎。所以就會經常出現扭傷或者是拉傷以及肌肉酸痛的現象，所以在訓練之前一定要做好預熱，減少肌肉酸痛現象的發生。

3、在健身之後，可以做一下肌肉牽引，這樣在肌肉酸痛的時候，可以減輕痛楚，緩解健身之後肌肉的緊張，有助於肌肉恢復，這種方式可以有效的緩解肌肉的疼痛，除此之外，還可以通過藥物，或者是溫水洗一下及按摩，都是可以減輕疼痛。

不經常運動的人，在開始健身時，多多少少都會出現一些類似的現象，這種疼痛並不會給大家帶去很大的傷害，所以大家不用大驚小怪，做好提前的預防工作，這樣就可以從根本上減少肌肉酸痛的發生。一般肌肉酸痛會在健身之後的24小時以後出現，大概持續5到7天便可消除疼痛感。

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