孕期做好這幾件事，讓你只長胎不長肉

孕早期吃太多

有的准媽媽並不是瘦子，可是同樣長肉不長胎，那麼有可能是孕期飲食沒有規劃好，一般來說孕早期胚胎體重增長慢並不需要過多的營養，而孕中期和孕後期胎兒生長速度很快則需要大量的營養，如果准媽媽在孕早期就拚命地吃，那只能是自己變成大胖子，而對寶寶用處不大。

3.孕期飲食熱量過高

孕期吃太多必然會發胖，可是有的准媽媽食量並不算大，體重卻增加很多，這裡面有一個原因是食物的熱量過高，身體吸收好有關，而這也跟食物的烹飪方式也有關。舉個例子，同樣是100克米飯和25克雞肉食材，如果是一份白米飯（116kcal）加一份蒸雞（45kcal），攝取的熱量就是161kcal，而如果做成雞焗飯，熱量就變成213kcal，一下增加了52kcal，這也是提倡飲食清淡的原因之一。

孕期少運動或不運動

孕期吃太多必然會發胖，可是有的准媽媽食量與孕前並沒有改變，體重卻增加很多，究其原因，多數為孕前經常運動健身者，每周1-2次劇烈體育運動如羽毛球或網球，孕期則封山育林停止所有運動，運動耗的能全省下長膘了，停止運動2個月體重就嘩嘩上漲啦。李映桃醫師指出，孕中期後，在沒有產科併發症以及其他運動禁忌症的孕婦，特別對肥胖的婦女，為減少母體肥胖相關的疾病發生的風險，強烈推薦孕期進行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運動。

如何長胎不長肉？

食物交換份法和手掌法則

很多女明星都是「長胎不長肉」的典範，網路上也流傳著各種各樣的明星孕期食譜，那麼我們自己是否也可以制訂專屬於自己的孕期食譜呢？究竟怎麼吃才可能長胎不長肉呢？李映桃醫師建議媽媽可以參考兩種做法，第一種是食物交換份法，第二種是手掌法則。

食物交換份法：計算熱量來搭配食譜

第一步：計算標準體重

按照公式「理想體重=身高（cm）－105」來計算標準體重，比如一名孕婦身高165cm，那麼她的理想體重就是165減去105，即60公斤。

第二步：計算每日所需的總熱量

按照孕期的熱量供給要求（可參考妊娠期糖尿患者飲食要求），每日應攝入的熱能標準為30～38千卡/公斤體重/日，計算出全天所需總熱量為1800～2280千卡。

第三步：搭配每日的食物

一般來說，建議孕期食物中蛋白質佔總熱量的比例為15%～20%，脂肪佔總熱量的比例為25%～30%，碳水化合物佔總熱量的比例為50%。准媽媽可以參考「食物交換份」（可通過網路查詢）來得知每種食物的熱量，來搭配出每天的食物。

孕期就是懷孕周數，醫學上的孕期是指從末次月經的第一天（並從同房的那天算起）開始，到分娩結束，了解孕期知識。通常為四十周。

手掌法則：用手來量出食物的量

如果覺得食物交換份法太專業，准媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計算每天的食材攝入量，方法很簡單。

蔬菜—手抓量：兩隻手能夠抓住的菜量（1把），可相當於500克的量。

蛋白質—掌心量或兩指併攏量：50克的蛋白質相當於掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉，或者是相當於厚兩指寬，與兩指（食指和中指）長度和寬度一致的瘦肉量。每天吃50～100克的瘦肉可滿足一天的需求。

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