改變體型7分靠吃3分靠練，女人這樣吃根本不會長脂還會減脂呢

快樂總與寬厚的人相伴，財富總與誠信的人相伴，智慧總與高尚的人相伴，魅力總與幽默的人相伴，健康總與豁達的人相伴！首先把食物看成人體所需的三大營養素：碳水化合物（Carbohydrate），蛋白質（Protein），脂肪（Fat）。

一、碳水化合物：

它是為人體提供熱能的三種主要的營養素中最廉價的營養素。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖、多糖和人不能消化的無效碳水化合物

二、蛋白質

蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。一般說，蛋白質約佔人體全部質量的18%，最重要的還是其與生命現象有關。

要保證有足夠數量和質量的蛋白質食物．根據營養學家研究，一個成年人每天通過新陳代謝大約要更新300g以上蛋白質，其中3/4來源於機體代謝中產生的氨基酸，這些氨基酸的再利用大大減少了需補給蛋白質的數量．

三、脂肪

脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三醯甘油酯，其中甘油的分子比較簡單，而脂肪酸的種類和長短卻不相同。因此脂肪的性質和特點主要取決於脂肪酸，不同食物中的脂肪所含有的脂肪酸種類和含量不一樣。

高脂肪的食物

有堅果類（花生，芝麻，開心果，核桃，松仁等等）

還有動物類皮肉（肥豬肉，豬油，黃油，酥油，植物油等等）

還有些油炸食品，麵食，點心，蛋糕等等。

低脂肪的食物

有水果類（蘋果，檸檬，等等），

蔬菜類（冬瓜，黃瓜，絲瓜，白蘿蔔，苦瓜，韭菜，綠豆芽，辣椒等等），

雞肉，魚肉，紫菜，木耳，荷葉茶，醋等等。

在少吃多餐（每天4～6餐飯）的同時，每餐飯吃兩個拳頭的尺寸，一個拳頭是富含碳水化合物的食物，另一個拳頭是富含蛋白質的食物，對於蔬菜的量不需要嚴格限制，並且每餐飯只吃7分飽。

對於希望減脂的朋友，在參考了上述的飲食方案之後，可以通過測量自己的腰圍，體重，體脂來檢測飲食計劃的效果。需要注意的是，體重的增加或者減少也許很直觀，但是只能作為一個參考，並不能總是代表減脂的效果。

不要活的太累，不要忙的太疲憊；想吃了不要嫌貴，想穿了不要說浪費；心煩了找朋友聚會，瞌睡了倒頭就睡。心態平和永遠最美，天天快樂才對！喜歡的可以關注小編哦，有什麼建議或者不足之處還望多多見諒，可以留言告訴給小編，小編會虛心接受大家的建議。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！