早起5分鐘做這4個動作，全天都會燃燒脂肪，一個月輕鬆瘦10斤
不知道你有沒有發現，和以前減肥大多只能跑步，游泳和跳減肥操相比，我們有了更多的選擇，比如說自重力量訓練的動作，比如普拉提，比如啞鈴操等等。
所以總有人好奇：這些普通的有氧運動和進階的力量練習，區別在哪裡？
力量練習VS有氧運動
力量練習只能練出肌肉塊，變成金剛芭比？
當然不是~大多數人沒有超過10斤的負重，是基本上練不出肌肉的，尤其是很多還是姑娘家
。你們練出來的那一小塊，明明是脂肪還來不及減下去，肌肉又有點充血的產物罷了，說到底還是因為你體脂不夠低啊~
簡單的來說，力量練習消耗脂肪的時間比有氧運動更長。
有氧運動主要是運動過程中幫你消耗脂肪；而力量練習則會在運動過後的48小時持續燃脂。
所以早上起來哪怕只是做5分鐘的力量練習，也能讓你在接下來的一整天里保持高的熱量消耗，減掉更多的脂肪。
早起五分鐘，這樣做
動作一、深蹲15個
鍛煉部位、臀部、大腿
動作要點：
l 雙腿分開站立與肩膀同寬；
l 收腹，快速下蹲到大腿與地面平行的狀態
l 稍微停留，然後站起來到初始姿勢
動作二、俯卧撐15個
（女性可以做跪式俯卧撐）
鍛煉部位：手臂、肩膀
動作要點：
l 雙手與肩膀同寬，四肢落地，手臂撐直
l 從膝蓋到屁股，肚子、胸、頭都要成一條直線，胸部往地面下壓，手臂彎曲。
l 稍微停留，然後撐直手臂返回初始狀態。
l 跪式俯卧撐為膝蓋跪在地面上，其餘要點同上。
動作三、平板支撐 30秒
鍛煉部位：腹部核心肌肉
動作要點：
l 手肘彎曲撐在地板上，身體呈一條直線，把你的腹部盡量的收緊，堅持
動作四、單車式卷腹15個
鍛煉部位：全面鍛煉腹部肌肉（包括腹斜肌）
動作要點：
l 躺在地面上，雙手放在腦後（不需要雙手緊扣），腿部彎曲到胸前，頭肩抬起來
l 右腿甚至和地面45度角，身體向左邊扭，右手肘部碰到左腿膝蓋。然後換邊，完成一次，循環做15次。
PS：每個動作之間休息大約10-20s(不要休息太久哦)，重複做1-3組，看你的體力和時間而定，至少要做完一組哦。
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