月瘦13斤的減脂過程，你也可以複製！

致讀者：以下內容皆為成功減肥50斤的瘦身達人每周總結，寫這個文章的目的是讓你知道整個瘦身過程，對你來說，結果其次，過程才是最重要的

飲食方面：

1.

體驗替代麵食的主食--土豆：

吃土豆執行了一周時間，期間沒有吃

麵食和米飯

，偶爾喝粥也是紅豆薏米粥+芡實糯米粥這兩種粥，家裡還有不少五穀雜糧都沒有動過。

吃了一周的土豆，有如下體驗：

土豆

確實可以作為

主食

來食用，本地土豆沒有張家口的土豆甜，估計含糖量高（張家口土豆能吃到甜味）。所以以本地土豆為主，儘管有點難看。

用土豆

食用量會下降

：

不知不覺過了幾天，發現用土豆做主食慢慢的就吃的少了，開始時還能吃兩個，周四的時候發現自己吃一個就可以了，副食也沒多吃啊，這可是切身體驗啊，雖然不能作為科學數據來看，一周時間的體驗和數據也是不夠，下周會繼續體驗土豆做主食，看一下食用量的變化。

2.

副食：

吃雞肉的量少了，吃魚肉多了，草魚啥都都是清蒸，最後不澆開油，這樣味道比較原始還少油。

從味道上，吃雞肉用咖喱做主調味料，因為有看到過文章中說證實咖喱可以幫助降低餐後胰島素反應，還能促進能量代謝，使人消耗更多的熱量，促進脂肪氧化，從而有利於預防肥胖。

3.

晚飯吃早點比較好：

每天晚餐在18點前結束，晚上沒有零食，連水果都不吃，這樣可以讓胃部休息的時間加長，以保證晚上不堆積脂肪

4.

果汁+水：

蔬果汁本周是兩天喝一次，每次2L的量，品種不少於10種蔬果，這都是看了全食物那本書學習到的，接下來還會繼續堅持下去。

即日起，本頭條號每日更新瘦身達人的真實瘦身過程，凡是跟著走的讀者，都會瘦

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