到底怎樣的睡姿最健康？

人一生中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的。所以睡得好，對於生理和心理健康，都很重要。 通常建議，成年人每天應該睡 7～8 小時的時間；但實際上，相當一部分人睡不了這麼久，因為一點點小問題，比如睡前吃錯了東西，或是入睡時的姿勢不妥，都會影響睡眠。 據統計，80% 的人都有過背疼的經歷，而這其中又有很多，是因為錯誤的睡眠姿勢引起或加重的。不僅對背不好，睡姿不好，也會導致脖頸疾病、腸胃疾病以及早衰等問題。 接下來，小編給大家介紹幾種正確和錯誤的睡眠姿勢，供各位參考。

最推薦的睡姿：平躺睡

適合：絕大多數人

仰卧的時候，背部所有肌肉都是放鬆的，脖頸處於自然放鬆的狀態，對脊柱也沒有任何外力擠壓。 選一個舒服的枕頭，通常是頭把枕頭壓下去後，高度和一個拳頭豎起來差不多，然後就可以美美地睡上一覺了。

不適合：打呼嚕很嚴重的人

因為重力作用，平躺的時候舌頭會往後墜，更容易造成通氣不暢，就更容易打呼嚕了。

還不錯的睡姿：側著睡

適合：有打鼾傾向、有脖頸和背部疾病，或懷孕的准媽媽

側睡時，氣道會自然打開，能夠減少打鼾造成窒息的可能；同時，這種姿勢在一定程度上伸展了脊柱，可緩解背疼。 孕媽們，尤其是肚子已經很大的孕中晚期，可以往左側睡，以保障子宮的血流。推薦用長條枕頭放在身體的一側，身體靠著睡，側 15～30 度就好了。因為肚子太大時，很難長時間保持 90 度、完全往左側的卧位，可能會比較難受。

千萬不要的睡姿：趴著睡

趴著睡對身體百害而無一利。 趴著睡的時候，脊柱處於一個拱起的姿勢，而這個姿勢是有悖於正常的生理曲線的；同時，關節、肌肉、內臟都會受到壓迫；脖子還一直過度扭著，一般睡到早上脖子都會感到疼。 雖然，趴著睡可能 會讓那些呼吸困難的人，通氣更順暢些，但由於脖頸長期過度扭轉，得不償失。 尤其是本來就有背部和脖頸疾病的人，更不應該嘗試這種睡姿。

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