花式訓練動作解鎖，讓你練著更帶感
全球健身資訊平台 最熱門健身公眾號
通常人們認為
燃脂就是長時間有氧
增肌就是短時間無氧
從這個角度來說
二者似乎是不能同時進行的
事實上，高強度無氧訓練
能讓你在訓練結束後
也持續燃脂48小時
小夥伴們可能有這種體會
舉了一組大重量杠鈴後坐下
身體才開始大量冒汗
這其實就是無氧帶來的過量氧耗作用
那麼今天就給大家帶來
6個燃脂增肌組合動作
大家操練起來！
NO.1 俯卧撐
注意不要利用慣性
發力時呼氣
女生來做，可以採用跪姿
男生如果覺得強度太低
可以換用拍手俯卧撐
NO.2 跳躍深蹲
注意跳躍過程中
腿部肌肉不能放鬆
重量不要隨意壓在膝關節上
要有控制地向下，肌肉發力向上
NO.3 反向划船
這個動作如果在家
可以用兩個凳子和一個支杆完成
是引體向上的簡化版
直桿越低，難度越大
女生可以把直桿位置放高
對塑造背部線條有好處
NO.4 左右跳
比較累的動作
初學者務必調整好凳子高度
不要被絆倒
跳躍要有節奏
當你感到即將力竭時
及時停下，以免受傷
NO.5 啞鈴肩推
不同於標準站姿啞鈴推肩
這個動作是可以借用慣性的
膝關節自然上下
但全程要有控制，肌肉保持興奮
身體正直，千萬不要向後傾倒
NO.6 啞鈴深蹲
和標準深蹲一樣
上半身保持直線，但不必前傾
啞鈴輕輕放在肩上
手臂持續用力，保持穩定性
下蹲時不要過快
感受腿部肌肉的緩慢發力
向上時，要用肌肉的力量蹬起
而不是用關節頂起來
- END -
關注後回復：胸肌l瑜伽l馬甲線l美臀l跑步
女子健身l增肌l減脂l拉伸l人魚線l合作
系統自動發送相應知識
點擊展開全文
※史上最全的腹肌訓練動作，動態圖鍛造八塊腹肌、馬甲線
※健身房致傷率最高的器械竟然是「史密斯機」！
※性與愛的25張照片，看到第一張我就哭了！
※華人歌手以「小胖墩」形象出道，去了美國居然逆襲為「肌肉男神」
TAG:私人健身王 |
※體式詳解：解鎖輪式練習的奧秘，讓你的腰腹靈活有力
※杠鈴訓練基礎：幫你解鎖正確的舉重訓練姿勢
※解鎖不讓肩膀越來越厚的秘訣你知道嗎？來練練這兩個動作吧！
※練習瑜伽以後，玩手機必須解鎖的一種姿勢！
※快樂體能，創新模式！「解鎖」這幾種方法，讓你們從此愛上訓練場！
※練習瑜珈以後，玩手機必須解鎖的一種姿勢！
※專業運動員都在練體能素質，你卻找不到解鎖姿勢？
※謝霆鋒腳紋解鎖 大廚不做飯改練吉他真相讓人心酸
※丫頭帶你解鎖幻椅式的三種練習方法
※只需要給你6步，小白也能輕鬆解鎖健身訓練流程
※買了瑜伽球不會用？解鎖4種瑜伽球花式玩法，讓全身都被練到
※身體太勞累，情緒不好怎麼辦？學會這四個瑜伽動作完全可以解決！解鎖更多姿勢！
※謝霆鋒練吉他磨花手指紋，用腳解鎖，細節暴露做品牌代言人很盡職
※智能手機解鎖進化史，有你最愛的解鎖方式嗎？
※練好這個瑜伽動作，相當於解鎖N個體式！
※瑜伽動作太難了？臣妾做不到？有了瑜伽磚，幫你輕鬆解鎖新姿勢
※解鎖銀屑病的誘因，你的生活方式很重要！
※誰說「滑動解鎖」只有手機才能用？
※解鎖隱藏開胯好體式，告別胯部僵硬，練好這3式瑜伽就夠了！
※你對手機應用的偏好，解鎖了你內心真實的一面！