21天里減掉了5斤，全靠運動飲食兩手抓！

2016年8月9月我因為喝中藥胃口不好，而且九月份開學當班導忙得不可開交，最瘦的時候到了92斤，當時覺得那麼瘦也還不錯，為了維持下去晚上基本只喝一點燕麥片。雖然我一直都運動，但是只是跑步單車跳操之類的，而且因為私人原因下半年停了運動正常吃飯以後，體重最高到了112，我意識到這樣子不行後，2017年4月的樣子又開始重新跑步，夏天熱了之後晚上也是盡量控制吃水果之類的，這樣子夏天完了九月又變回104左右。

冬天真的是長肉非常好的季節，11月份因為考試我再次把運動停了，每天晚自習回來吃幾個肉鬆餅，當時真的特別迷肉鬆餅，一個月下來又長到110斤。我真的是長胖幾斤就玩去哪胖在臉上腿上特別明顯。

從了解無氧有氧是從今年一月份開始，接觸腹肌撕裂者和xhit，當時是想腿真的太難減了，換個突破點從腹部開始練吧。就這樣子，大概一個半月後腹部確實有線條了，但是側腹的肉還是很明顯。

這期間飲食我沒有控制，但也沒有放縱，基本早上包子饅頭，午餐晚餐都是飯菜。到三月底107斤，三個月才減了3斤，我自己都不樂意了!

後來感謝我的好肌友和微博的各路大神，讓我重新認識了「三分練七分吃」這個概念，並且付諸於行動。

二頭三頭一天，胸一天，背一天，腿臀一天，腹部穿插在其中，最後都是半個小時到四十分鐘有氧。其實我也沒嚴格按這個來，看當天時間和身體狀況，總之身體每個部位都要練到，不能我想瘦腿我就天天只練瘦腿的動作，肌肉需要休息來刺激生長，而且我真的特別享受鍛煉後肌肉的酸痛感，現在基本是隔天一練。

再說吃，我的早餐一直都很糟糕的，包子饅頭麵包粉面，這些都是只有碳水，幾乎很少的蛋白，早餐對於減脂特別重要，現在我的早餐基本是一碗牛奶燕麥，一個雞蛋白，半根玉米，一份水果，熱量控制在400卡左右

運動的那天11點半我會把剩下的半根玉米作為運動前加餐，運動後兩點半是我的午飯時間，午飯我都是早上做了帶過去，基本是兩片全麥麵包+西紅柿+香蕉+金槍魚+一個雞蛋白，400卡左右，晚餐食堂吃，500卡左右。

不運動的那天午餐食堂吃，晚餐自己準備，主食基本是玉米土豆紅薯紫薯南瓜+青菜水果類的湯或者蒸的菜+一個雞蛋白。

以前我也覺得寢室條件不允許，但是真的著手開始做了以後發現一個電飯煲就可以搞定!

熱量這個東西算起來很抽象，基本保持每天1400卡到1600卡左右，其實你每天吃的東西差不多，把經常吃的記起來就可以了。

總之我們做的就是製造熱量缺口，有了這個缺口你就能瘦。

這21天我有一個cheat day，但是第二天上稱反倒瘦了，我很少稱體重每天都規律的吃規律的運動，你不會胖的，你說你規律的吃了運動了還是沒瘦，那我可不信。因為我一直覺得小基數減重特別難，我自己就是不斷的減不斷的反彈。

雖然這個21天我成功了，我也不知道以後會不會再反彈，所以就像節食，你不可能節一輩子，選擇你能一輩子堅持的方式。我覺得我現在的生活方式我很滿意，我會繼續堅持，希望你們也能加入進來享受正能量的生活態度。你付出了，自然就會有回報。

最後，為大家介紹一下達人日常的一些飲食餐。平日的三餐，基本都是「自己動手，豐衣足食」的狀態。有了小電飯鍋，自己也可以控制自己的飲食，當然也會吃得更加健康啦。

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