你最近在做俯卧撐的動作，不得不說這類動作確實非常有效
假設你最近在做俯卧撐以及臂屈伸一類的動作，不得不說這類動作確實非常有效
但是如果你感覺自己已經到一個瓶頸了，特別指三頭肌，那就有必要試試"碎顱者"這個動作了
傳統的"碎顱者"是屬於鍛煉三頭肌的動作，需要用到平板以及額外的負重，啞鈴或者杠鈴。
但是這次要告訴你的是徒手的碎顱者，和傳統動作特點一致，只是這次使用的是你自身的負重，找到一根你可以依靠的單杠即可完成動作。
這涉及到的不僅僅是三頭肌，還有你的腹肌、胸肌、肩部肌肉以及背部肌肉，這樣你就不需要平板來為你提供平衡了。
兩手間距較小，握持住單杠呈俯卧撐姿勢，大臂與肩同寬或者稍微比肩寬窄一點
※突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重疲勞感、渾身酸痛
※拉力器是一種適合於大眾健身鍛煉的器械
※健身車看起來就像是一輛後輪架起的自行車
※健身車可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到鍛煉
※不想計劃不了了之，事先整理好你的衣服和裝備是健身前的事先工作
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※常做這個動作，躺著都能減肥不是夢
※超有效的護膝動作，可能你卻一直都做不對！
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※據說這是最騷的上籃動作，還不是所有人都會，難度非常大！
※戰鬥機做「眼鏡蛇」動作困難嗎？酷但不代表實用，原因不僅在操作
※不存在絕對正確的健身動作，側重點不同也會影響動作
※注意：腰不好的人，不能做這些瑜伽體式動作
※瑜伽不只是動作的練習，冥想比動作更重要！
※不可不做的熱身動作
※經常做這個動作可以有效治療肩周炎，很多人都不知道的，趕快試試
※俯卧撐，幾乎都知道的經典動作，你確定做對了嗎
※平板支撐屬於看著簡單，誰都能做，但是很難做標準的動作
※恐怖的喝茶小動作，你是不是也在這樣做？
※能堅持練習瑜伽的人都不普通，至少能做這些動作就讓人覺得不簡單
※可以獲得較好運動表現的動作，也許並不一定適合你
※你的力量不是一步練成的，能做到這幾個動作就很強了
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※這種蛇在我國很常見，知道叫啥嗎？注意它不但有毒還會眼鏡蛇動作
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