深蹲——最為有效的健身運動

說到深蹲，相信很多人都不陌生，在小學體育課上老師都會教學深蹲，因而深蹲的普及度是非常廣泛的。對於那些喜愛健身的朋友，深蹲幾乎人人都會，因為這個動作非常簡單。不過別看深蹲動作簡單，如能長期堅持，對身體各方面都是大有好處的。

深蹲看似鍛煉的是下半身，實則能夠鍛煉全身的力量。深蹲時，能夠有效刺激大臂肌，同時刺激了骨骼肌發力，需要用到大小腿和臂部肌肉。深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臂部、大腿後肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。

深蹲的標準動作是：兩腿開立與肩同寬，呈外八字，雙手向前伸展或交叉於胸前等，挺直腰背，收緊腹部，這是深蹲的準備動作。然後屈膝下蹲，想像屁股後面有凳子要坐上去，保持膝關節不超過腳尖處，盡自己最大能力深蹲，停5秒。在這個過程中要保持腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身體緩慢下蹲。

深蹲，一般10-15個一組，2-3組就夠了。在做蹲起時要減少次數、減慢速度，整個過程中保持勻速，速度不能快。如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋。當然，如果你能長期正確堅持，深蹲不僅對肌肉和骨骼有益，對人體的心肺系統、血液循環都大有益處，希望喜歡的朋友能夠一直堅持下去，一定會看到明顯效果的。

我是藍小丫，喜歡運動，熱愛健身，做過Model，也曾胖過，有過一段辛酸減肥史。

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