8塊腹肌的4個訣竅！

我們時常可以看到報章雜誌上的類似報導：

「某巨星在演唱會中撕裂上衣，露出結實的六塊肌，

引起歌迷們瘋狂尖叫，全場瀕臨暴動」。

足見人們對於美好體態的追求與崇拜已經日益增大。

人人想要好身材，但如果能在好身材之餘又有六塊肌，簡直是錦上添花。我們可能沒有偶像明星的臉蛋，但是我們可以練出比偶像明星更健美的好身材。

想要擁有六塊肌，你得先瘦下腹部的肥油，然後訓練腹部核心肌群。聽起來很簡單嗎？不，絕對比你想像的要難上許多。為了它，你不僅要耐心的訓練，還得改變生活方式。如果你想要六塊肌的意志堅定，那麼就快來看看該怎麼做吧！擁有六塊肌兩步驟：

1.去除脂肪

2.鍛煉肌肉

遵循適當的飲食計劃，並加強訓練你的腹部，才能消除肚子上纏人的肥油，讓裡層結實的肌肉顯現出來。

多做心肺運動

沒有什麼訓練是可以一蹴可及的。想甩掉肚上肥油最好的方法就是多做心肺運動，它能提升你的心跳率，讓你在運動後體溫升高，進而燃燒脂肪。跑步、騎自行車、跳舞或划船都是不錯的選擇。(編按：美國健身網站Swole Project則認為心肺運動對於燃燒脂肪效果不佳，進行高強度間歇訓練更有效)

下面這個是家庭強度間歇鍛煉視頻，你可以參考！

家庭強度間歇鍛煉

晚餐少吃一些

晚餐時大吃大喝絕對會阻礙你的甩油計劃，餐後如果又感到昏昏欲睡，慵懶的躺在沙發上，那麼脂肪便會大喇喇的堆積起來。記住，寧可午餐吃多一點，或在晚餐前吃點健康的點心，也別在晚餐時放肆大吃。試著在晚餐前吃點水果或色拉，不僅可以抑制食慾，還能補充必須的營養。在你要坐上餐桌前，再吃幾顆堅果並喝杯水吧。

每天吃健康早餐

現代人因為生活步調緊湊，大多沒有時間吃早餐。忽略早餐不利甩油，因為你可能會在飢餓感的驅使之下，不知不覺在午餐時吃了太多。午餐吃得太多，自然會感到昏昏欲睡，你的新陳代謝也會因此減緩，如此一來變肥的可能就提高了不少。早上若真的很趕，建議選擇市面上有在賣的穀類食品，例如麥片，不用花時間準備，既省時又健康。

開始重量訓練

重量訓練能讓你擁有肌肉，讓你即使在沒有運動的情況下也能消耗卡路里。如果沒有持續的進行訓練，那麼你即使停止飲食，肌肉也會消失。

結論

節制的飲食為你帶來傲人的身材，為維持新陳代謝的穩定度，建議每3個小時吃1餐，少量多餐提升新陳代謝的運作速率，有效幫助你甩油。另外最好每餐都有精益蛋白質，你的身體才不會因為缺乏能量而把你辛苦練出的肌肉分解掉。

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圖文整編／健身男神班超

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