想要最大效果增肌，那麼健身後吃什麼？

大部分健身愛好者應該都聽大神說過「增肌三分靠練七分靠吃」，可見膳食對健身的重要性。

事實沒有人會懷疑營養對訓練能力和增肌的重要作用，優異的營養攝入能讓健身訓練得到良好的恢復，能讓骨骼肌更好的修復和重塑。

想要達到增肌，除了日常的飲食，健身後的加餐也是營養補充的關鍵，下面推薦九個不錯的訓練後的加餐。

一、酸奶

酸奶的蛋白質含量非常豐富，且不含乳糖，是很不錯的練後小吃。另外它還助消化，這能幫助不少偏瘦的健身愛好者調理腸胃。

二、牛肉乾

牛肉乾的蛋白質含量是生牛肉的兩倍多，所以，它肯定也是補充蛋白質的不二之選。

不過，牛肉乾的熱量較高，不想有多過脂肪的話，還是適量攝入吧。

三、蛋白粉

蛋白粉是非常方便的蛋白質來源，對於沒有時間製作訓練加餐小吃的人來說，練後直接泡一杯簡單方便。

四、雞胸肉

雞胸肉蛋白質含量與牛肉差不多，但熱量要低於後者。而且比後者經濟實惠，所以也是許多健友的最愛。

五、巧克力牛奶

巧克力牛奶是蛋白質含量也蠻高，不過它的熱量是相當高，如果你是瘦子，需要增重，那就放心大膽吃吧。

六、牛油果

牛油果含纖量很高，果肉脂肪含量高容易產生飽腹感，可代替膳食中的飽和脂肪，降低膽固醇水平。且纖維含量很高，能幫助消除體內的膽固醇。

但牛油果熱量較高，一個人一次的量為1/2個，在與其他食材組合一起吃時注意應適量食用。

七、魚肉

魚肉營養價值極高，它具有高蛋白、低脂肪、維生素、礦物質含量豐富。

而且經常食用魚類，人的身體比較健壯，壽命也比較長哦~

八、雞蛋

每百克雞蛋含蛋白質14.7克，與人體蛋白的組成極為近似，而人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98％，所以，雞蛋也是健友補充蛋白質的天然食品。

不過，蛋黃膽固醇比較高，每天建議食用不超過2個。

九、乳酪

乳酪有「奶黃金」之稱，除含有優質蛋白質外，乳酪還有糖類、有機酸、鈣、磷、鈉、鉀、鎂等微量礦物元素。

每100g軟乳酪可提供一個成年人日蛋白質需求量的35％～40％，而每100g硬乳酪可提供50％～60％。

如果擔心長胖，可以選低脂乳酪。

最後建議各位想要增肌的朋友，不能光指望加餐，日常的飲食和有質量的訓練也很重要。

增肌也不要過於擔心熱量的攝入，只要注意平時一定要減少垃圾食品的攝入即可，畢竟大部分瘦子都是「練有餘而補不足」。

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