便秘竟是因為這些習慣，預防便秘這幾招最有效！

相信大家對於便秘並不陌生，人的正常生理代謝是一天一次或兩天一次排便，排便時沒有費力感，5分鐘之內排出，形狀呈現香蕉狀，沒有殘留的便意。然而平時便秘也是大有人在，下面我們就來了解一下便秘的原因和預防方法。

早上喝「涼」水

因為現在多數人排便的習慣是在早上，所以很多健康知識都勸告人們，早上起床第一件事就是喝一大杯水，這樣能有效防止便秘。如果你盲目照辦，晨起喝一大杯涼開水，十之八九會適得其反，除非你是氣血超旺盛的壯漢，或體重有百多公斤以上。

晨起時身體一切活動仍未恢復正常，包括腸子的蠕動。若此時大杯冷水灌入，對身體健康的影響很大。從環境角度來看，以早晨氣溫攝氏26 度為例，放了一夜的開水溫度也大致如此，與體溫的37度相比，存在著不小的溫差，飲此水腸子會隨時著涼，蠕動便難以進行或立刻放慢。只有喝溫水，才有助通便。

排便不及時

很多人都有這樣的經歷，大便憋一會兒，就沒有便意了。可是大便並沒有排出，它消失了嗎？當然不可能，它還在腸道裡面，只是它所含的水分被重新吸收，導致大便體積變小，因此人就失去了便意。

其實，便意是非常寶貴的，有便意時如果憋回去，下次便意會來得很遲，因為大便要重新積攢到一定體積，才會被「運輸」下來。

民間素有「宿便」一說，從字面上的意思來看，應該是指積存在體內尚未排出的糞便。但從醫學上講是沒有這個概念的，可以說這是一個偽概念。對於該排出來的大便，沒有及時排出來，就可以定義為便秘。

排毒不當

老年人便秘絕大部分屬於長期便秘，這是由於老年人腸道蠕動減慢、排便習慣改變等原因造成的。另外，老人的常見疾病，如糖尿病、甲亢、中風導致長期卧床等，也會引起胃腸動力障礙，從而導致長期便秘。所以老年人便秘通常都需要一個比較漫長的治療過程。正因為短期內無法見效，促使很多老人求助偏方或是排毒保健品。

不論是排毒保健品還是潤腸茶，或多或少都具有中藥或西藥的瀉藥成分，簡而言之，多數排毒產品對於便秘病情的作用不大，且會打亂腸道自身的規律，甚至出現惡性循環。

醫生指出，人體的腸道也有「生物鐘」，通常習慣哪個頻率，那麼到時間腸道就會給出反應。如果使用排毒產品，就會打亂腸道「生物鐘」，讓腸道逐漸依賴排毒，長此以往可能不排毒就不再會產生便意。這樣不僅加重了便秘的治療難度，也變相地加重了便秘的病情。

預防便秘的方法

每天喝3 升水

體內水分不足會引起便秘。若體內缺水，就會令大便乾燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再補充約3升的水。

堅持規律排便

養成定時解大便的習慣，最好在早餐後20 分鐘。大便前飲水500 毫升，並散步10~15 分鐘，排便時注意力要集中。

提肛、摩腹促排便

三餐後順時針按摩腹部，每次50 下，可促進腸道蠕動，然後左、右轉動腰骶部。腹部按摩方法：患者取仰卧位或半卧位，雙腿稍屈曲，腹部放鬆，從右下腹開始向上、向左、再向下順時針按摩，每天2~3 次，每次50 圈。

對有便意而排出不暢者，可練習撮穀道，又叫提肛動作：每日清晨醒來和晚上睡前做，平卧，每次50 下。其是一種獨特的養生之術，其具體做法概括為「收、抵、提、閉、松」五字訣。收：將臀部、大腿收緊；抵：舌抵上齶；提：向上收提會陰部及肛門，同時吸氣；

閉：稍閉氣凝神；松：慢慢呼氣，緩緩放鬆肛門、會陰部和全身。長期堅持做撮穀道，可以升提陽氣，使真氣存內，氣血充盈，強壯臟腑，暢通穀道，起到防治便秘的作用，中醫有「任督二脈通、百脈皆通」之說。

洗澡時巧揉肚子緩解便秘

洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，並淋浴腹部，可治療慢性便秘並防治痔瘡。而神經性便秘，則要沿著腹部用40℃的水沖3 分鐘左右，再用25℃的水沖10 秒鐘，反覆5次，可讓大腸的蠕動增加。

熱水泡腳

血液循環的通暢能促進體內機能的正常運行，便秘自然不會來襲。

飲食有節

養成合理的飲食習慣，即定時定量，不能饑飽無常，不能暴飲暴食，軟硬冷熱相宜，飲食乾淨衛生，食品多樣化。多攝入粗纖維食物，如玉米、燕麥等。適當增加脂肪供給，植物油能分解脂肪酸，增強腸蠕動，潤滑腸道。多吃果膠食物以及產氣食物，如蘋果、香蕉、柑橘等。

每天快走30 分鐘

建議每天快走30分鐘，最好再做一套健身操。平時雙休日也要多外出遠足、打球或游泳。

預防便秘好「動作」

早晨一起床就伸懶腰。通過伸展全身，能夠促進血液循環，刺激腸道蠕動。首先要仰面平躺，雙腿自然分開，與肩平齊。雙臂舉過頭頂，伸展全身，採用腹式呼吸法吸氣。然後，保持這個姿勢屏息5秒鐘，再呼氣，舒緩全身。

空暇時伸展髖關節。可以刺激腸道蠕動，促進形成便意，並能有效預防痔瘡。先挺胸直腰席地而坐，雙腳併攏。雙手抓住雙腳，用力讓大腿貼向胸部。在放下大腿的時候吸氣，收縮肛門，保持5秒鐘，再慢慢放鬆。反覆做10次。

俯卧抬腿緩解腹脹。俯卧時，雙臂環抱，輕抬下巴深吸氣，並抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘，然後呼氣，放下腿。換另一條腿再做一遍。熟織後，同時抬高雙腿，然後放下，治療效果更佳。這個姿勢可以促進坐骨神經的血液循環，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。

生活要避免不良排便習慣，比如上廁所玩手機，看報等，這些習慣都有可能導致便秘，便秘雖然是小事，但它對我們的生活影響很大。

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