胸肌訓練的基本動作,全方位打造飽滿胸
胸肌是健身族自我素質的一個展示。
大胸穿衣好看,脫衣有肉,更主要的是,它是我們上肢一個大肌群,力量的象徵,怎麼不喜歡啊?
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在保持好長期堅持的前提下,做好計劃安排,做好安全防護,有的放矢針對胸部的各個區域進行打造,才能取得比較好的效果。
有的人,健身一年多了,胸部變化也不大,或者胸型很奇特,有的是典型的「卧推胸」(錐子型),方法錯誤,結果必定是錯誤的。
今天來學習一下胸肌訓練的基本動作,營養多多,非常豐富,充分練好需要一個小時左右。
做好你的安排,來,Let s GO!
一、編排的思路
避免從一開始就進入「錐子胸」的彎路,所以,我們選用自由軌跡更好,更好控制的啞鈴。
胸肌的厚度和形狀是不可缺一的環節,少了哪一個,都不能成型。所以,中縫是必須要練習的, 我們將它作為收尾動作,既可以塑形,又可以最後榨乾我們的力量。
最後結束後進行胸部拉伸,更有利於胸肌生長。
二、動作編排
組間休息1——2分鐘
1、跑步機熱身:10分鐘
2、上斜啞鈴卧推:4組X12次(角度調整在30-45度內)
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3、平板啞鈴卧推:4組X12次
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4、下斜啞鈴卧推:可用雙杠臂屈伸代替 2組X12次
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5、上斜啞鈴飛鳥:4組X12-15次(角度調整在30-45度內)
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6、平板啞鈴飛鳥:4組X12-15次
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7、胸部拉伸
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點擊展開全文
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