保護腰椎，從生活中最常做的姿勢做起！

作者：小冰

來源：骨病一點通（ID:gubingydt），已獲授權

隨著現代社會的發展，人們的勞動強度逐漸下降，處理信息的工作量日益增多，因此「坐班一族」人數比例日趨上升，從站著干到坐著干，這是現代文明的重要標誌，但是隨之也出現了很多疾病。日常生活中的我們常做的不良動作，卻是損傷腰椎的無形殺手。

如何正確坐姿

不增加腰椎的負擔的好椅子做起來感覺舒服。椅子坐板和靠背很重要。椅子坐板的前緣部分過於成直角會影響下肢的血液循環，所以應盡量呈弧形。扶手應該根據每個人的上肢長度調整，靠背椅應可以向後傾斜10度左右。

學習或使用電腦時

對於長時間坐在椅子上工作或學習的白領或者學生來說，採取正確的姿勢，但是看書、寫字、整理材料時不知不覺的上身向前傾並彎腰，這種姿勢對腰椎很不利。為了避免上身向前彎，盡量把椅子靠向書桌。

開車時的姿勢

開車時的姿勢與椅子上坐的姿勢基本相同，駕車坐位的靠背椅向後傾斜約110度，臀部盡量靠後坐，後背完全靠在後背椅上。膝蓋比臀部稍高一點。(長期開車對腰椎是致命的打擊，因此，即使坐姿再正確，也要每隔1小時休息一下哦！）

站立也是有講究

日常站立

站立的時候盡量不要駝背或者上身像一側傾斜，腹部向前挺或臀部向後翹時下腰部彎曲度增加，同時對腰椎的負擔也加重。

抬重物時

將重物抬高至頭部以上位置時腰椎受到弓弦狀張力，對腰椎造成較大的負擔。

抱孩子時

一般彎腰拿重物時對腰椎增加的負荷是物品重量的15-20倍。比如，抱5KG的孩子等於對腰椎增加75-400Kg的負擔，導致腰椎像弓弦一樣受張力負荷。所以應盡量把孩子背在腰背部。

睡覺起床姿勢也必要

躺著時

完全仰卧時腰椎管相對狹窄，所以可以誘發腰痛，完全仰卧時膝下墊一個軟墊，也可以恢復腰椎的生理曲線且椎管也相對擴大，感覺舒適。

上下床時

有時一夜睡得很好，但早晨起來時不知為什麼腰部突然疼痛，其原因是腰部的肌肉還沒有做好充分準備，上身突然起來對肌肉或小關節的損傷所造成。為防止出現上述情況，上床躺下或起床時應小心。起床時先側卧位，然後屈曲膝關節，或者先屈曲膝關節再側卧，然後用一側胳膊和手支撐床的同時逐漸起身。

溫馨提示：注重生活中的小細節，減少腰椎的壓力，越早保護越好。

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