減脂只需改變一點點

減脂應該吃什麼

減脂的人經常說不能吃這個，不能吃那個……因為吃了會影響減脂效果，甚至變得更胖或者反彈！

先舉例：假設一個人一天消耗2500千卡的熱量，而一天當中他攝入了兩碗米飯和兩碗紅燒肉，共計2200千卡的熱量，那麼就有300千卡的熱量赤字。

攝入熱量要小於消耗熱量

所以，重要的不是吃什麼，而是要保證熱量赤字，這個是減脂的前提，做到了這一點，才能進行減脂計劃。而脂肪也有優劣之分，如：10g豬肉脂肪與10g橄欖油脂肪。豬肉脂肪屬於飽和脂肪酸，除了熱量沒有其他價值，甚至還會造成心血管疾病；而橄欖油脂肪則為不飽和脂肪，是對身體有益的，能降低膽固醇。所以，同樣重量的脂肪，同樣的熱量含量，橄欖油中的脂肪要好一些。

與此同時，還應選擇對身體有益的食物。減脂期間部分食物的優劣對比，以供參考（食物沒有絕對的優劣之分，但減脂小白可以遵守）：

·糙米要好於大米；

·全麥麵包優於白麵包；

·橄欖油勝於豬油；

·杏仁比其他堅果的碳水化合物要低；

·新鮮水果比果乾好；

·選擇低脂肪的食物；

·天然糖（水果里的糖）比人工糖（果糖漿）好，不適合一次性多吃；

·白開水代替所有飲料。

減脂明星食物 沒有能減脂的食物，只有有利於減脂的食物，即營養價值高、熱量相對均衡的健康食物。

燕麥

高蛋白、高膳食纖維且富含B族、複合碳水（穩定血糖），是早餐及加餐時的好選擇。燕麥中蛋白質的氨基酸組成非常全面，是減肥、降脂佳品。

糙米

稻穀脫殼後得到的全穀粒大米就是糙米。這些全穀粒大米保留著些許外層組織，比普通白米更富含維生素、礦物質和膳食纖維，是一種綠色健康食品。經常食用可促進腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動，對便秘也有不錯的療效。主食選糙米不僅健康，還富含高蛋白、高膳食纖維、富含B族。

紅薯

紅薯是低脂肪、低熱量的食品，含豐富的膳食纖維、氨基酸、蛋白質、維生素及礦物質，護膚減肥；它還含有豐富的β-胡蘿蔔素，這是一種有效的抗氧化劑，在清除自由基方面有非常好的作用，可促進細胞再生，保持血管彈性，有效延緩衰老。

豆類

不管哪類豆，都是減脂的好選擇，含有大量的膳食纖維、植物蛋白、大豆異黃酮等。

竹筍

竹筍是膳食纖維含量較高的一種蔬菜，有「吃一餐筍刮三天油」的俗語，雖然這種描述不太符合竹筍的營養，但也在一定程度上證明了竹筍多膳食纖維的特點。竹筍含有豐富的蛋白質、維生素、碳水化合物等成分。中醫認為，竹筍味甘，性寒，能化痰下氣，清熱除煩。

深海魚

深海魚含有的多不飽和脂肪酸對於心血管系統有重要作用，對脂肪代謝和身體健康幫助很大，但不要與過多的碳水化合物同時食用，可以選擇三文魚+綠葉蔬菜搭配。

蘋果

蘋果酸可穩定血糖，預防老年糖尿病，還能預防肥胖。蘋果含有豐富的鉀，可以促進體內鈉的排出，從而降低血壓，有效保護血管。蘋果所含的維生素C，有保持皮膚細嫩紅潤，美膚、靚膚的功效。

飲食的禁忌：控制鈉的攝入（腌制食品以及醬料調料的過度使用）。

最後還有以下建議：

1、在家做飯。

購買健康新鮮的食材，建議在吃飽的情況下採購，避免過度採購。

2、多喝水

喝水（白開水茶水湯水）能降低對食物的慾望。

3、隨時攜帶健康小零食

比如杏仁、雞蛋、香蕉、可以避免在外食用垃圾食品。

4、每日運動

好身材從來離不開運動這是毋需質疑的，再好的食物或營養，也需要運動來促進消化吸收，建議快步走或其他有氧運動，以每日兩次，每次半小時為佳。

減脂路上祝你成功！

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