學習瑜伽健身 增強抵抗力

人們越來越不想出門，但是越不運動越容易生病，流行性感冒突然襲來，抵抗力下降不少，瑜伽能促進血液循環，增強免疫力。

有些動作甚至沒有場地限制，能隨時練習。像在辦公室里精神不濟，注意力無法集中時，不妨站在自己座位上，做幾分鐘「扭轉式」，再來個10次「完全呼吸法」，為身體帶進大量氧氣，馬上提神醒腦，趕走呵睡蟲。

預防感冒

眼鏡蛇式

1.俯卧地上，全身放鬆;下顎內縮，額頭觸地;雙手貼近胸旁，手心貼地;雙腿併攏，腳背貼地。

2.吸氣，慢慢抬起頭部，頸部後仰，肚臍、下腹貼地，雙手彎曲放鬆，成「半蛇」狀。

3.繼續吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放鬆肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。

4.雙手臂放鬆，慢慢讓身體放下，下巴先著地，額頭再觸地。

5.臉轉向左側(右臉貼地)，雙手平放身體兩側，左腿微彎，調勻呼吸，休息30秒之後，再重新做動作。如此重複5～10次。

魚式

1.平躺地上，兩腿伸直，自然呼吸。

2.舉起上身，手肘撐地，雙手放在臀部旁邊。

3.仰頭、伸展頸部，至頭頂觸地，維持此姿勢10～20秒。

4.稍微抬高胸部、抬起頭部，將身體及頭部緩緩平放下來。

5.瑜伽大休息──平躺，頭、頸、身體呈一直線，下巴微收，兩腿張開與肩同寬，雙手手心向上，平放身體兩側;身體完全放鬆，調勻呼吸，意識保持清醒。

6.休息30秒之後，再重新做動作。如此重複5～10次。

功效：強化心肺功能、預防感冒。

凈脈法

1.正坐。舉起右手，彎曲食指及中指，貼至掌心，將拇指放在右鼻孔上方;無名指及小指放在左鼻孔上。

2.拇指輕壓住右鼻孔，由左鼻孔深深吸一口氣，吸氣之後，用無名指及小指輕壓住左鼻孔，然後放開右鼻孔上的拇指，由右鼻孔緩慢將氣呼出。

3.右鼻孔的氣呼出之後，隨即由右鼻孔深吸一口氣，吸氣之後，用拇指輕壓住右鼻孔，然後放開左鼻孔上的無名指及小指，由左鼻孔緩慢將氣呼出。

4.重複上述呼吸方法10～20次。

功效：凈化鼻腔、提神醒腦，並可以預防感冒。

增進血液循環、改善手腳冰冷

蝴蝶式(又稱吉祥式)

1.正坐，兩腿合并伸直。

2.兩腿分開，將腳跟往內收，盡量貼近身體。

3.雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。

4.也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。

功效：改善因久坐辦公室，運動量少，或中年之後身體僵化，使血液循環不良，手腳經常冰冷;女性勤練此式可以鬆弛股關節，改善經期不順。

按壓穴道

湧泉穴

位於足心，腳底板彎曲時的凹陷處。

1.用拇指腹由下往上推，或順時針旋轉，會有酸麻感。

2.每天早晚、左右腳各按1～3分鐘。

功效：改善腰痛、便秘、腳部冰冷等。

勞宮穴

位於掌心橫紋中間，握拳時，中指及無名指指尖點到的手掌中央處。

1.用拇指指尖、指腹按住穴位，會有酸麻感。

2.每天早晚、左右手各按1～3分鐘。

功效：改善手麻及手部冰冷現象。

提神醒腦，擺脫昏昏欲睡

扭轉式

1.雙腳平行站立，與肩同寬，保持自然呼吸。

2.右手放在左肩上，將身體推往左後方，左手自然甩向右後方。

3.左手放在右肩上，將身體推往右後方，右手自然甩向左後方。

4.重複2～3動作，連續轉動身體10～20次。

功效：促進新陳代謝，提振精神，改善嗜睡;調整脊椎歪斜，強化脊椎，端正姿勢;改善便秘及消化不良。

完全呼吸法

1.金剛坐或站立。

2.一手放在胸部，一手放在腹部，意識觀注於呼吸上。

3.緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴張，肩膀微升起;然後，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。

4.一吸一呼為一次，重複5～10次。

功效：幫助吸進較多氧氣，增加血液的含氧量，並加速新陳代謝，使精神充沛、注意力集中。

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